Sobre abdominal ?

[MALMSTEEN MESSIAS]

tamos ae

ahhhhhhhhh esqueci..sao R$10zao !ahahahaha

Um abraco

[Balrogue]

Estou fazendo umas abdominais diferentes. Se quiser tentar...

Deito no colchonete mesmo e faço supra e infra (perna levantadas e ou levantamento de perna), sem aparelhagem nenhuma, faço bem concentrado. Subo contraído e conto uns 5,6 segundos e desço. Parece q funciona. Você pode também tentar jogar os braços para trás da cabeça, fica mais pesado ainda ( aqui chamam de "canivete").Alguém tem alguma coisa a dizer sobre esse meu treinamento?

Além desse, faço mais alguns, sempre bem concentrado e umas 3x por semana.

Espero ter ajudado! falo

[Taerone]

EU PREFIRU 3 X10 COM PESO 2X NA SEMANA + AEROBICO + DIETA

[Balrogue]

EU PREFIRU 3 X10 COM PESO 2X NA SEMANA + AEROBICO + DIETA

Tenta fazer esse que eu falei, eu fazia igual ao seu, mas agora vo ficar nesse. Bem concentrado e contraído no máximo como eu falei, sobe e inspira, espera um pouco e desce, parece que os gomo tão salando na hora, vale a pnea..

fui

[Taerone]

Tenta fazer esse que eu falei, eu fazia igual ao seu, mas agora vo ficar nesse. Bem concentrado e contraído no máximo como eu falei, sobe e inspira, espera um pouco e desce, parece que os gomo tão salando na hora, vale a pnea..

fui

OIA LÁ HEIN BROTHER....SEMPRE MUDO MEU TREINO....VOU FAZE SEMANA QUE VEM...

[gtrad2038]

OIA LÁ HEIN BROTHER....SEMPRE MUDO MEU TREINO....VOU FAZE SEMANA QUE VEM...

Isso foi gancho para uma pergunta que tenho há muito tempo, vamos lá:

É possível aplicar o método HIT para abdominais, tipo cadências 2-1-4 ou 3-1-6 com carga máxima até a falha, quais exercícios seriam melhores e quantas vezes por semana precisaria treinar, e com quais músculos deveria combinar????

Outra coisa:

Abdomen é músculo grande, pequeno ou "médio"?????

[CKIKO]

pode treina abdomen no hit sim.

ai vc deve faze abdomen 1x na semana, 2 exercicios.

1 série até a falha, dentro dos seu números de repetições certos.caso vc seja ecto, faz 2 séries até a falha.

pode faze prancha inclinada e elevação de perna q tá bom.

falow!

[Balrogue]

se fizer com paciencia e dedicação é show de bola... pega pakct

[Taerone]

Estou fazendo umas abdominais diferentes. Se quiser tentar...

Deito no colchonete mesmo e faço supra e infra (perna levantadas e ou levantamento de perna), sem aparelhagem nenhuma, faço bem concentrado. Subo contraído e conto uns 5,6 segundos e desço. Parece q funciona. Você pode também tentar jogar os braços para trás da cabeça, fica mais pesado ainda ( aqui chamam de "canivete").Alguém tem alguma coisa a dizer sobre esse meu treinamento?

Além desse, faço mais alguns, sempre bem concentrado e umas 3x por semana.

Espero ter ajudado! falo

QUANTAS REPETICÕES??10???

[Balrogue]

2 x 30, faço mais repetições pra conseguir pegar bem o movimento

pode fazer mais algum outro depois... vai de cada um