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Qtos exercicios fazer ? PEITO/BICEPS


abm82
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ja treino a 2 1/2 anos ja fiz varias mudanças no treino, a algum tempo com outros treinos ja nao estou aumentando, mas com esse treino estou sentindo os musculos fadigados e so faço uma vez por semana cada grupo muscular, ainda e sedo para ter resultados, mas na minha opiniao e um bom treino.

esse topico pertence a outra pessoa talves voce possa dar a sua opiniao!

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Meu DEUS do céu......só 3 ?

Na minha academia o prof sempre falou pra fazer:

Supino reto

supino inclinado

supino declinado

Voador

Crucifixo

Biceps:

Concentrado

scott

alternado

e um q faz em pé q eh tipo scott com a barra em W

nao sei o nome pois sou iniciante...... :roll:

tive resultados nesses 6 meses.....mas sem brincadeira.....resolvi postar isso pq parece q eu parei nos 20kg de supino, qdo chega no ultimo exercicio, ja estou morto !

Ajudem me.....

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Meu DEUS do céu......só 3 ?

Na minha academia o prof sempre falou pra fazer:

Supino reto

supino inclinado

supino declinado

Voador

Crucifixo

Biceps:

Concentrado

scott

alternado

e um q faz em pé q eh tipo scott com a barra em W

nao sei o nome pois sou iniciante...... :roll:

tive resultados nesses 6 meses.....mas sem brincadeira.....resolvi postar isso pq parece q eu parei nos 20kg de supino, qdo chega no ultimo exercicio, ja estou morto !

Ajudem me.....

diminui pra 3 exercicios somente entao que vc vai ver a melhora

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