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Quero um treino pesado para hipertrofia


Tony Topete
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Tenho 26 anos, 1.78, 82 kg, treino musculaçao ha 1 ano e meio e Krav Maga ha 3 anos.

divida a série de forma que se treine cada grupo muscular 1 x na semana, com de 1 a 3 séries de 8 a 12 repetições máximas, executadas com uma boa cadência (o pessoal recomenda muito 2- 1 -4 por aqui)

com 3 ou 4 exercícios para musculos grandes, 2 ou 3 para músculos pequenos.

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