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TREINAMENTO AGONISTA x ANTAGONISTA


lepitbull

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Postado

Quem pode dar experiências sobre esse treinamento e resultados...

Série fisiculturista (agonista X antagonista)

A)

-supino reto 3x10

-remada alta 3x10

- cross over 3x10

- cross over inverso 3x10

- crucifixo 45º 3x10

- crucifixo invertido 3x10

Paralela 4x12

:P

- rosca barra 3x8

- tríceps pulley 3x8

- bíceps alternado 4x8

- tríceps coice 4x10

- biceps barra H 3x10

- tríceps coroa 3x10

C)

- desenvolvimento 3x8

- desenvolvimento frontal 3x8 (halter)

- abdução lateral 3x8

- abdução frontal 3x8 (halter)

- remada alta 3x10

- elevação lateral (encolhimento) 3x15

OBS: ABDOMINAL TODOS OS DIAS


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Postado

Eu já treinei agonistas/antagonistas durante um tempo, mas o meu melhor resultado foi (é) treinando motores primários+sinergistas no mesmo dia. Vai da tua disposição...

Postado

sem entrar no mérito do número de séries e exercicíos é Interessante como variável, é um tipo de superset, treine assim por duas semanas, sem intervalos entre as séries de cada músculo.

ex:

rosca direta, sem intervalo rosca testa,

intervalo,

repete conforme o número de séries que você desejar

Postado

EU JÁ TREINEI DESSA MANEIRA. VOCÊ NÃO DEVE FICAR MUITO TEMPO COM ESSE TIPO DE TREINO POR EX. MAIS DE UM MÊS, POIS VC VAI PERDENDO UM POUCO DA POTÊNCIA NOS EXERCÍCIOS, É BOM FAZER POR UM CURTO ESPAÇO DE TEMPO SÓ PARA CHOCAR OS MUSCULOS DEPOIS VC VOLTA PARA UMA SÉRIE MAIS PADRÃO SUA. 8)

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