TREINAMENTO AGONISTA x ANTAGONISTA

[lepitbull]

Quem pode dar experiências sobre esse treinamento e resultados...

Série fisiculturista (agonista X antagonista)

A)

-supino reto 3x10

-remada alta 3x10

- cross over 3x10

- cross over inverso 3x10

- crucifixo 45º 3x10

- crucifixo invertido 3x10

Paralela 4x12

- rosca barra 3x8

- tríceps pulley 3x8

- bíceps alternado 4x8

- tríceps coice 4x10

- biceps barra H 3x10

- tríceps coroa 3x10

C)

- desenvolvimento 3x8

- desenvolvimento frontal 3x8 (halter)

- abdução lateral 3x8

- abdução frontal 3x8 (halter)

- remada alta 3x10

- elevação lateral (encolhimento) 3x15

OBS: ABDOMINAL TODOS OS DIAS

[diegotmd]

Acho que voce nao vai conseguir treinar com a maxima intensidade possível com esse tanto de exercícios por ficha. Mas se voce conseguir acho que vai ficar os bixo.

[lepitbull]

ALGUÉM MAIS PODE OPINAR AE?!?!

[Knot]

Eu já treinei agonistas/antagonistas durante um tempo, mas o meu melhor resultado foi (é) treinando motores primários+sinergistas no mesmo dia. Vai da tua disposição...

[neves35]

sem entrar no mérito do número de séries e exercicíos é Interessante como variável, é um tipo de superset, treine assim por duas semanas, sem intervalos entre as séries de cada músculo.

ex:

rosca direta, sem intervalo rosca testa,

intervalo,

repete conforme o número de séries que você desejar

[MarcoSUPINO]

EU JÁ TREINEI DESSA MANEIRA. VOCÊ NÃO DEVE FICAR MUITO TEMPO COM ESSE TIPO DE TREINO POR EX. MAIS DE UM MÊS, POIS VC VAI PERDENDO UM POUCO DA POTÊNCIA NOS EXERCÍCIOS, É BOM FAZER POR UM CURTO ESPAÇO DE TEMPO SÓ PARA CHOCAR OS MUSCULOS DEPOIS VC VOLTA PARA UMA SÉRIE MAIS PADRÃO SUA.