22 anos, 3 meses de treino

[LALAU]

Tenhu 22 anos, 1.80, 78kg..

Quero comecar a tomar suplementos....

Mas nao entendo nada da area

Oq me indicam?

Jah ouvi fala muito de creatina, albumina, whey protein, malto.....etc

Com oq deve comecar?

Existem marcas mais garantidas?

Quem tem experiencia por favor me ajude.....

VALEU !!

[Rafael Dickinson]

kra, suplementa com o basico

albumina de manha

whey + dextrose + creatina dps do treino

albumina antes de dormir

eu suplemento assim e to tenho bons ganhos...

[]'s

[GirlGYM]

Tenhu 22 anos, 1.80, 78kg..

Quero comecar a tomar suplementos....

Mas nao entendo nada da area

Oq me indicam?

Jah ouvi fala muito de creatina, albumina, whey protein, malto.....etc

Com oq deve comecar?

Existem marcas mais garantidas?

Quem tem experiencia por favor me ajude.....

VALEU !!

Oi amigo,

como vc tá começando vc pode suplementar com o basico mesmo, já vai dá resultados legais...

Albumina - de manha e antes de dormir

Whey Protein + Maltodextrina- depois do treino.

No caso da creatina, acho que vc poderia dar mais um tempo na malhação para depois tomar. Não tem muita necessidade agora.

Albumina - pode comprar da probiotica , millenium...

Whey Protein- optimum, eas, universal, nature´s best...

Maltodextrina- millenium (probiotica)

[ct.ramone]

Eu concordo que não haja necessidade de se tomar creatina agora, espere pelo menos começar a treinar hipertrofia para um melhor aproveitamento!!

um abraço!!

[ninga]

não tome creatina ainda nao!! espera mais um pouco! outra coisa... o basico que te falam... "WHEY MALTO CREATINA E ALBUMINA" de basico nao tem nada, é a melhor suplementaçao viavel por aqui.. eu se fosse voce nen suplementava agora... fassa uma boa dieta, alem do que no inicio voce pode ter bons ganhos, sem suplementaçao mesmo!!

[louko_]

broder eu suplemento assim e gosoto muito

antes de malhar

malto + centrum e creatina

depois

whey + creatina e barra de protein

antes de dormir

albumina

mas como geral jah disse espere um poko pra tomar a creatina

teh mais

[biell]

aii .. esse malto c toma antes ou depois da academia? tem nego q fala q eh antes e tem gente q fala q eh depois

alguem me explica direito. e como tomar.. com agua? to afim de comprar esse tal de malto ae alguem me fala melhor sobree.. plz

valeu!

[GirlGYM]

aii .. esse malto c toma antes ou depois da academia? tem nego q fala q eh antes e tem gente q fala q eh depois

alguem me explica direito. e como tomar.. com agua? to afim de comprar esse tal de malto ae alguem me fala melhor sobree.. plz

valeu!

pode tomar antes e depois do treino. toma com aqua.

NO pós treino seria mais eficaz se vc fizesse uma mistura de malto e dextrose (meio a meio) ....

[zapatista]

faz a suplementacao mais eficiente que existe...

uma proteina de lenta absorcao de manha e antes de dormir: albumina (ou proteina de soja).

uma proteina de rapida absorcao no pos treino junto com um carbo simples de rapida absorcao: whey + dextrose

creatina se voce ja come muita carne vermelha, nem vai sentir diferenca tao grande, entao, fica opcional...

outro opcional interessante, é um poli-vitaminico como o centrum...

maltodextrina nao precisa comprar, é so fazer um lanche 1 hora antes do treino e outro 1 hora depois.

[]s

[Taerone]

pode tomar antes e depois do treino. toma com aqua.

NO pós treino seria mais eficaz se vc fizesse uma mistura de malto e dextrose (meio a meio) ....

ISSO TOMA COM AGUA POIS É MELHOR NA ABSORÇÃO....

VC PODE SUBSTITUIR MALTO DEXTROSE POR MEL KARO...