q suplementos devo tomar????

[feliperj]

tenho 18 anos, jah malhei durante 3 meses e parei. tenho 1,82m e 65Kg, to recomecando a malhar, posso jah comecar a toma suplementos? quais? hipercaloricos, whey? me deem umas dicas ai....

valeu galera

[ricardosc]

vc so esqueceu de dizer o seu objetivo...

se vc quer ganhar massa magra eu aconselho a tomar pela manha ou no horario que lhe convem, uma proteina de lenta absorcao (albumina, proteina da soja).

e depois dos treinos whey + malto. mas utilize um bom whey protein que contenha uma boa quantidade de bcaa´s.

mas nao se esqueça, suplementacao nao é tudo, uma boa alimentacao, treino e descanço sao fundamentais.

beleza?

[feliperj]

meu objetivo e ganhar massa magra, ganhar peso, me acho magro.... fica grande e depois rasgar...

mas eu jah posso comecar a tomar?

nao seria melhor tomar a albumina antes de durmir?

e a creatina?

[ninga]

quanto a suplementaçao:

se voce for muito magro hipercalorico ao acordar, se nao for, albumina

creatina antes de malhar(no minimo 1 hora antes)

whey + malto pos treino

albumina antes de dormir!

nao sei qual seu % de fat... dependendo pode variar o uso do hiper... 1x 2x ou nen tomar!

[Taerone]

CONCORDO COM O NINGA....

TU PODE SUBSTITUIR O MALTO PELO MEL KARO...

[feliperj]

Brigadao..

mas jah comeco a tomar logo? num precisa esperar nao?

é verdade que a creatina só faz efeito mesmo na 1a vez q toma? entao num seria melhor tomar mais tarde

[ricardosc]

esqueçe a creatina... e a albumina antes de dormir.

[feliperj]

to ligado...

mais alguma dica de alguem?

[SaRaDo-RJ]

e ai cara blz?!

bom, como vc eh magro, c seu %fat for menor q 12% toma um hipercalorico!!!

eu sugiro:

hiper - ao acordar e antes do treino

albumina - 1h antes d durmi

whey+malto - pos treino imediato

deixa a creatina p/ dpois

vlw

[Taerone]

E CAPRICHE NA ALIMENTAÇÃO....