_Doberman_ Postado 9 de novembro de 2003 Compartilhar Postado 9 de novembro de 2003 Pra num falar q eu só boto texto gigante... coloquei esse não tão grande... hehehe... Panturrilhas: erros e acertos · Principais músculos envolvidos e sua principal função - Os principais músculos que compõem a panturrilha são Gastrocnêmio ( cabeça lateral e medial ) e Sóleo – Tríceps Sural. O principal movimento que envolve esse grupo muscular é a flexão plantar ( ponta de pé ). · Peculiriadades de cada músculo - O Sóleo é um músculo mais profundo e que se origina abaixo do joelho, e portanto , só pertence a articulação do tornozelo ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1. - O Gastrocnêmio é um músculo mais superficial e que se origina acima do joelho, fazendo parte assim das articulações do joelho e tornozelo ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 . · Diferenças no trabalho de cada músculo - Com base nas informações acima, veremos a principal diferença no trabalho desses músculos. Quando realizamos o trabalho de flexão plantar sentado ( panturrilha no “burrico”), a ênfase é dada ao Sóleo, já que o Gastrocnêmio se encontra “ folgado”. Quando o trabalho é feito com o joelho estendido ( panturrilha em pé, no leg press etc ), o Gastrocnêmio torna-se agora responsável por grande parte desse trabalho, devido ao pré-estiramento que ele recebe nessa posição e ser um músculo mais potente do que o Sóleo. Obs: O pré-estiramento é a melhor posição de trabalho para um músculo. · Erros e acertos - È muito comum encontrarmos as pessoas realizando esses exercícios com algum tipo de variação, a fim de modificar, intensificar ou mesmo isolar uma determinada região do músculo. As principais são: adução e abdução dos pés ( / \ ou \ / ), na tentativa de trabalhar a parte mais lateral ( externa ) e respectivamente a medial( interna ). Isso se trata de uma tentativa equivocada, já que esses músculos possuem uma mesma inserção e as estruturas que formam essa inserção percorrem um trajeto com a mesma direção no membro, com isso essas variações não promovem nenhuma modificação no seu trabalho. O que vale é a intensidade do trabalho e uma boa amplitude do movimento. Prenda-se a isso! - Outro erro comum é realizar o trabalho desses músculos com pouca freqüência semanal – o ideal é treiná-los três vezes por semana. - O treino desse grupamento muscular utiliza um número de repetições mais alto ( 15 – 20 reps). Isso se deve principalmente à constituição de fibras do Sóleo, que apresenta uma grande quantidade de fibras vermelhas - mais resistentes ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 . - Esse grupo muscular deve ocupar um lugar de grande importância em treinamentos resistidos – o Sóleo é um importante músculo postural ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 e o Gastrocnêmio por também cruzar a articulação do joelho auxilia de forma eficaz a sua estabilidade, além de sua função locomotora. · Referência Bibliográfica - HAY, JAMES G., REID, J. GAVING. As Bases Anatômicas e Mecânicas do Movimento Humano. Ed. Prentice – Hall do Brasil, Rio de Janeiro, 1985. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Dr. Fernando Britto Barboza Postado 9 de novembro de 2003 Moderador Compartilhar Postado 9 de novembro de 2003 é um bom texto , agora panturrilhas podem e devem ser treinadas 1 , ou no maximo 2 vezes na semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
NexusBrz Postado 9 de novembro de 2003 Compartilhar Postado 9 de novembro de 2003 aproveitando o tópico. quando eu treino panturrilha no leg horizontal, ou na maquina de panturrilha em pé, as vezes queima mais a sola do pé do que o próprio musculo da panturrilha (gastrocnemus ou soleo)... qual a razão disso? faço para panturrilha 4x20, apenas uma vez por semana, mas nesse dia faço panturrilha em pé na maquina, panturrilha no leg horizontal, panturrilha sentado na máquina. estou apoiando o pé de maneira errada? fazendo o movimento de forma erronea? ou simplesmente é assim mesmo? obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Steve-O Postado 9 de novembro de 2003 Compartilhar Postado 9 de novembro de 2003 aproveitando o tópico. quando eu treino panturrilha no leg horizontal, ou na maquina de panturrilha em pé, as vezes queima mais a sola do pé do que o próprio musculo da panturrilha (gastrocnemus ou soleo)... qual a razão disso? faço para panturrilha 4x20, apenas uma vez por semana, mas nesse dia faço panturrilha em pé na maquina, panturrilha no leg horizontal, panturrilha sentado na máquina. estou apoiando o pé de maneira errada? fazendo o movimento de forma erronea? ou simplesmente é assim mesmo? obrigado nossa se ta fazendo exercicios d+ pra panturrilha, diminui isso ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Dr. Fernando Britto Barboza Postado 9 de novembro de 2003 Moderador Compartilhar Postado 9 de novembro de 2003 aproveitando o tópico. quando eu treino panturrilha no leg horizontal, ou na maquina de panturrilha em pé, as vezes queima mais a sola do pé do que o próprio musculo da panturrilha (gastrocnemus ou soleo)... qual a razão disso? faço para panturrilha 4x20, apenas uma vez por semana, mas nesse dia faço panturrilha em pé na maquina, panturrilha no leg horizontal, panturrilha sentado na máquina. estou apoiando o pé de maneira errada? fazendo o movimento de forma erronea? ou simplesmente é assim mesmo? obrigado no leg e em pé , vc ta fazendo o mermo exercicio fera. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Taerone Postado 9 de novembro de 2003 Compartilhar Postado 9 de novembro de 2003 TA FAZENDO DEMAIS MESMO..... EU NÃO FAÇO PANTURRILHA...MAS ACHO QUE VOU TER DE COMEÇAR...TÁ FICANDU MEIO DESPRORPOCIONAL... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
duhf3 Postado 9 de novembro de 2003 Compartilhar Postado 9 de novembro de 2003 Gostei do texto Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
morais Postado 9 de novembro de 2003 Compartilhar Postado 9 de novembro de 2003 Pra num falar q eu só boto texto gigante... coloquei esse não tão grande... hehehe... Panturrilhas: erros e acertos · Principais músculos envolvidos e sua principal função - Os principais músculos que compõem a panturrilha são Gastrocnêmio ( cabeça lateral e medial ) e Sóleo – Tríceps Sural. O principal movimento que envolve esse grupo muscular é a flexão plantar ( ponta de pé ). · Peculiriadades de cada músculo - O Sóleo é um músculo mais profundo e que se origina abaixo do joelho, e portanto , só pertence a articulação do tornozelo ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1. - O Gastrocnêmio é um músculo mais superficial e que se origina acima do joelho, fazendo parte assim das articulações do joelho e tornozelo ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 . · Diferenças no trabalho de cada músculo - Com base nas informações acima, veremos a principal diferença no trabalho desses músculos. Quando realizamos o trabalho de flexão plantar sentado ( panturrilha no “burrico”), a ênfase é dada ao Sóleo, já que o Gastrocnêmio se encontra “ folgado”. Quando o trabalho é feito com o joelho estendido ( panturrilha em pé, no leg press etc ), o Gastrocnêmio torna-se agora responsável por grande parte desse trabalho, devido ao pré-estiramento que ele recebe nessa posição e ser um músculo mais potente do que o Sóleo. Obs: O pré-estiramento é a melhor posição de trabalho para um músculo. · Erros e acertos - È muito comum encontrarmos as pessoas realizando esses exercícios com algum tipo de variação, a fim de modificar, intensificar ou mesmo isolar uma determinada região do músculo. As principais são: adução e abdução dos pés ( / \ ou \ / ), na tentativa de trabalhar a parte mais lateral ( externa ) e respectivamente a medial( interna ). Isso se trata de uma tentativa equivocada, já que esses músculos possuem uma mesma inserção e as estruturas que formam essa inserção percorrem um trajeto com a mesma direção no membro, com isso essas variações não promovem nenhuma modificação no seu trabalho. O que vale é a intensidade do trabalho e uma boa amplitude do movimento. Prenda-se a isso! - Outro erro comum é realizar o trabalho desses músculos com pouca freqüência semanal – o ideal é treiná-los três vezes por semana. - O treino desse grupamento muscular utiliza um número de repetições mais alto ( 15 – 20 reps). Isso se deve principalmente à constituição de fibras do Sóleo, que apresenta uma grande quantidade de fibras vermelhas - mais resistentes ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 . - Esse grupo muscular deve ocupar um lugar de grande importância em treinamentos resistidos – o Sóleo é um importante músculo postural ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 e o Gastrocnêmio por também cruzar a articulação do joelho auxilia de forma eficaz a sua estabilidade, além de sua função locomotora. · Referência Bibliográfica - HAY, JAMES G., REID, J. GAVING. As Bases Anatômicas e Mecânicas do Movimento Humano. Ed. Prentice – Hall do Brasil, Rio de Janeiro, 1985. Bom texto, mas penso que para um atleta normal de academia, 2 vezes semana nos dias de perna é suficiente, se andar de bicicleta em percursos de algumas subidas tambem trabalha muito o musculo. No meu caso tenho muito desenvolvido, já tive mais, nem podia calçar bota alta, devido ao treino de halterofilia, em que o movimento das puxadas na vertical , o atleta vai sempre as pontas dos pés. Parabens. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora