Guima Postado 11 de novembro de 2003 Compartilhar Postado 11 de novembro de 2003 Fase de Saturaçao: 5 primeiros dias 5 gramas 4 vezes ao dia, com intervalo de no minimo 3 horas e entre as refeições. Fase de Manutenção: 5 gramas 30 min antes do treino. 5 gramas pós treino. Usar 1 mês e parar 2 meses. Voltar fazendo a saturaçao de novo. PS: Não esqueçer de tomar agua abundamente, sem economias, pois a creatina agride principalmente o rim pela retenção hídrica. Contras: Chocolate, café, guaraná e principalmente alcool. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
SaRaDo-RJ Postado 11 de novembro de 2003 Compartilhar Postado 11 de novembro de 2003 use 5 g p/a saturação divididos em 4 horarios do dia...no minino 3 horas de intervalo para a saturação. na manutenção tome de preferencia após o treino pois a absorção é melhor, em dias de off procure tomar no mesmo horarios em q tomaria se estivesse tomando. isso, toma 5g na manutençao q eh + seguro evite cafeina e alcool e n estraga c ficar 2 meses sem usar n! vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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