Dieta para secar muito e rapido !!!???

[Taerone]

cara.. eu em 1 mes consegui perder 2% do meu fat.. e ganhei 1kg de massa magra.. eh bom isso?

diminui de 12% para 10%! Hehe falow

FALA MAIS AE!

[CuEcA VoLuMoSa]

Sinceramente, devo ressaltar que se você está com excesso de peso ouseja, tecido adiposo sobrando e diminuir mil calorias de sua dieta diária, seu corpo buscará essas mil calorias que faltam em suas reservas de gordura...

Porém, você tem que fazer com que esta máquina funcione e só um exercício aeróbico é capaz de acelerar o metabolismo de tal forma que o corpo entenda ( seu organismo vai pensar que o dia todo vc está fazendo atividade física ).

Uma vez que é constatado que se você corre 10km em 1 hora, seu metabolismo continua acelerado pelas próximas 10 horas seguintes...

Concordo plenamente com o que o rapaz disse,, dieta+aeróbico...

Tente um aeróbico que mantenha sua faixa cardíaca entre 125 e 15o batimentos por minuto e verá resultados excelentes...

O seu caso não é perder peso rápido e sim gordura (%) então, os resultados são um pouco mais demorados do que quem apenas quer perder peso, porém são MAIS DEFINITIVOS.

Falo isso cara, por que sou atleta profissional de triathlon, participo de iroman etc ... fiquei parado uma vez por 1 ano, por que era paraquedista militar e fodi meu joelhoo numa aterrisagem, durante esse período minha taxa de gordura foi de 5% para 10...

Treinando todo dia, correndo 35km por dia, mais exercícios para os grupos musculares superiores em 1 mes e meio reduzi para 4%...

Mas essa redução drástica, se deu pelo preparo que me foi proposto, uma vez que tinha que voltar rápido para competir...

Já que você não vai competir e não vive de competição cara, sério a boa... não tente reduzir seu percentual de gordura muito depressa não pois isso vai favorecer infecções em você...

Eu por acaso nem deveria estar com 4% o certo é entre 5%( o mínimo aceitável) e 10% pois abaixo dos 5% o risco de se contrair todo tipo de infecção é muito alto, pois a GORDURA é a principal proteção que os órgãos do corpo possuem para protegê-los contra ataques de bactérias e etc...

Traduzindo, cuidado com a perda muito rápida pois isso pode fazer com que você ao beber um simples copo com água, possa pegar alguma doença e a carência de vitamina c (usada pelo corpo pra oxidar as gorduras por exemplo) pode facilitar o aparecimento de doenças na gengiva e até escorbuto.

FAZ O SEGUINTE, REDUZ AS CALORIAS QUE ESTÃO ESCONDIDAS SOB AS FORMAS DE CARBOIDRATOS mas nao reduz muito não se não o seu corpo nem queima gordura pois os carboidratos sõ os combústíveis que ligam "a máquina".

Tenta fazer isso e acrescente MAIS 10 MIN a essa sua corrida, faça 1 hora já que consegue 50min então 60min é o ideal.

Pode comer banana, aveia e até farinha láctea pois apesar de alta concentração de carboidratos, tem ridículas quantidades de gordura...

Espero ter ajudado.

Desculpe a resposta longa...

flw´s!

[Salshishãozinho]

Ae chegado, toma bcaa antes de dormir ok? já vai perder +- 500 cal de banha..

Durante o dia coma carboidratos de baixo indice glicemico e complexos..

isso mesmo, seu café da manha vai ser macarrão com frango.

Não reclame nanananao..

Coma bem no café, médio no almoço, proteina na janta.

Mais não esqueça de comer!

Se quiser faça aerobico em jejum de manha e tome whey logo apos o aerobico pra evitar qualquer catabolismo.

[Lobisomem]

cara, vc num precisa perder peso na balança...

se vc perder gordura e ganhar massa magra a balança vai acusar mto pouca mudança, ou às vezes nenhuma, ou até mesmo pode aumentar...

O q vale é vc perder a gordura do corpo pra acabar com a flacidez...

e tente pelo menos manter a massa magra se vc não quiser ganhar mto dela. Como os outros já disseram, dieta e aeróbicos é o caminho!

Mais uma coisa não tenha pressa, e sim paciência, sem ela incluída no seu treinamento, vc oerderá o ânimo.