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LoRd_1987
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Aew eu vo começar a suplementar mes q vem.

Tenho 1,75m,65k,30.5 de braço, 13% de fat e 16 anos. A genehtica num atrapalha em nada em mim

Dieta:

-9:00- Café da Manhã:

-Duas fatias de Pão integral

-Uma fatia de Peito de peru

-Um copo de Leite com proteinato de Cálcio 95%

-Albumina

-12:00- Almoço:

-8 colheres (sopa) de Arroz

-1 concha de Feijão

-3 pedaços Peito de frango

-15:00-Antes do Treino:

-Creatina (5g)

-Animal Pack Nutrilatina Age em Pó >>>>ambos com água

-Dextrose

-Uma banana

-15:30 -> 17:30- Treino

-17:30-Pós-treino:

-Whey Protein

-Dextrose

-Carbo-Up

-Creatina (5g)

*tudo isso com água.

-18:10-Janta:

-3 colheres de arroz

-1/2 concha de feijão

-2 pedaços de peito de frango

-21:00-Lanche- 1 maçã

-24:00-Ceia:

-1 copo de Iogurte Desnatado

-Albumina

-24:20->9:00- Dormir

Muita água distribuida durante o dia todo (menos nas refeições).

Eu keria saber se a dieta tah boa e em qto tempo eu posso chegar aos 34 de braço.

Valeu...

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Valeu galera...

O Animal Pak eu tinha comprado antes de descobrir o fórum. Eu num vo jogar fora, entaum eu toma depois do treino ateh acabar e eu nao comprar outra.

Inves de comer uma banana no Pré-Treino eu vo comer 2 bananas com mel Karo (valeu Taerone!!!), aveia e farinha lactea(???).

Vou acrescentar algum legume no almoço, axo q cenora....

Se eu tomar a Dextrose no Pré-Treino num vai dar tipo um Gás pra malhar????

Quanto a creatina, eu ainda num entendi direito, mas eu devo fazer o seguinte: 7 dias de saturação (20g), 7 dias tomando 5g, 7 dias tomando 7g e 7 dias tomando 10g....isso acabaria com um pote de 300g em 28 dias..... tah certo isso???

Valeu!!!!!

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