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creatina - espera dissolver tudo???


ticba
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cara

coloca a crea, mexe e toma, se sobre um pouco no fundo, coloca mais um pouco de agua e toma

Fase de Saturaçao: 5 primeiros dias 5 gramas 4 vezes ao dia, com intervalo de no minimo 3 horas e entre as refeições.

Fase de Manutenção: 5 gramas 30 min antes do treino junto. 5 gramas pós treino.

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soh uma correçao: na manutençao toma a creatina 1h antes do treino,

pois 30min eh pouco p/ o organismo absorve-la

outra coisa: eh a 1ª vez q vc toma crea, n eh?

entao, toma soh 5g/dia na manutençao, no pos treino imediato com

algum carbo d alto IG(d preferencia dextrose)

sobre sua perg inicial, bota a creatina na boca e bebe a agua :wink:

assim, n ha desperdicio hehe :)

vlw

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