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COXA E PANTURRILHA !!!!


devyson
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alguem poderia me dar umas dicar de como malhar coxa e panturrilha p/ sair legal!!! naum me importo tanto com peito, costa, biceps.... eu keria mesmo ganhar mais coxa... por favor me ajudem !!! quantas veses na semana devo malhar coxa e panturrilha ??? quantos exercicios ??? algum aes localizado depois de alguns meses de treino ???? HELP !!!!! :roll::roll::roll::roll::roll::roll:

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alguem poderia me dar umas dicar de como malhar coxa e panturrilha p/ sair legal!!! naum me importo tanto com peito, costa, biceps.... eu keria mesmo ganhar mais coxa... por favor me ajudem !!! quantas veses na semana devo malhar coxa e panturrilha ??? quantos exercicios ??? algum aes localizado depois de alguns meses de treino ???? HELP !!!!! :roll::roll::roll::roll::roll::roll:

Orra vc é o primeiro que vj que se preocupa mais com as pernas kkkkk!!!

treino perna 1 vez na semana: leg press ou agachamento (prefiro agachamento) extensora e flexora.....faço dois pra panturrilha Extensão no leg e na maquina sentado.....trabalho com cargas elevadas e uma cadencia lenta... dou um pouco mais de descanso entre as series de agachamento....

Panturrilha em particular treino no dia de perna e treino + um dia na semana, os mesmos exercicios ja citados extensão no leg e na maquina sentado...com bastante peso... to fazendo 12x10x8 fora as de aquecimento...

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