90 gramas de proteína por dia???????

[Visitante]

li no site ironsport e alguns artigos científicos de nutricionistas na net q um ser humano q pratica musculação com objetivo de hipertrofia deve ingerir +- 1.5 gramas de proteína por kg corporal........sendo 70% dessa proteína no pós treino..........eu com meus 65 kg teria q ingerir por dia +- 90 gramas de proteína..........sendo 60 g no pós treino............vamos la:

um whey da optimum tem 25 gramas de proteína em um dosador

4 colheres de albumina fornece 15 g de proteína..........

aki no forum um combo básico: 8 colheres de albumina dividida em 2 vezes por dia................daria 30 g + 25 g do whey num total daria 55 g..........o q ainda seria insuficiente....................comendo de 3 em 3 horas eu conseguiria suprir essas 35 g q faltaram?????

opinem sobre o assunto........................valeu............................

[Visitante]

lembrando q a alimentação seria balanceada com carbo e proteína na proporção de 2:1...........

[zapatista]

leite e derivados desnatados lhe darao 7g por 300ml, 100g de frango sao mais 25g, ainda tem o arroz, o feijao e outras fontes proteicas... tem alguma duvida ? hehe..