pullover para costas: pegada aberta ou fechada?

[Visitante]

PELO KI EU ENTENDI SE EU FIZER O PULOVER COM DUMBELL PEGA MAIS PEITO E O GRANDE DORSAL ATUA COMO SECUNDARIO NA AÇÃO???!!!

ENTAUM DEVO FAZER COM BARRA COM A PEGADA NA LINHA DOS OMBROS PRA PEGA O DORSAL????????

[romeu-37]

Estou recomeçando, dá p/ incluir esse treinamento p/ dorsal ou devo esperar?

[gtrad2038]

sempre pensei que pullover era um exercício para peito.....

[torque]

PELO KI EU ENTENDI SE EU FIZER O PULOVER COM DUMBELL PEGA MAIS PEITO E O GRANDE DORSAL ATUA COMO SECUNDARIO NA AÇÃO???!!!

ENTAUM DEVO FAZER COM BARRA COM A PEGADA NA LINHA DOS OMBROS PRA PEGA O DORSAL????????

Exatamente. O pull-over feito com a barra é mais efetivo para o trabalho do dorsal do que se for feito com o haltere, onde o trabalho do peitoral é mais efetivo.

[torque]

Estou recomeçando, dá p/ incluir esse treinamento p/ dorsal ou devo esperar?

Para quem está começando ou recomeçando, o ideal é se utilizar de remadas e puxadas para que a readaptação seja mais rápida, já que esses exercícios trabalham de forma mais efetiva o conjunto dos músculos dorsais. O pull-over pode ser introduzido depois, como uma alternativa ao treino.

[torque]

sempre pensei que pullover era um exercício para peito.....

O pull-over trabalha tanto o peitoral maior quanto o grande dorsal. Dependendo da pegada fechada ou aberta vai fazer com que um tenha vantagem mecânica sobre o outro, passando a ser o agonista principal e o outro sinergista.