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Na execução do sito flexiono as pernas? Curvo as costas?

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Meu atual treino de pernas sugere dois exercícios para posterior da coxa: Mesa Flexora e Stiff-leg Deadlift.

Quanto ao Stiff, eu estou com dúvidas quanto a melhor posição para execução desse exercício a fim de trabalhar bem essa parte (tô ligado que ele trabalha principalmente lombar e glúteo).

Ja vi gente fazendo ele com as pernas ligeiramente flexionadas ou esticadas.Também ja vi pra pessoas ficar com as costas totalmente retas ou dobrar um pouco a lombar quando embaixo, e por fim dizem pra olhar pra frente pra manter as costas retas e outros não.

Por favor alguém me diga como aprendeu a executar esse exercício e qual músculo que sente pegar mais quando o faz.

valeu.

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Para atingir a parte posterior da coxa, a forma correta de se executar o stiff leg deadlift e mantendo as costas (especialmente regiao lombar) reta. Flexione os joelhos somente para nao ficarem totalmente estendidos. Ao descer a barra, mantenha esta o mais proximo das pernas. Na descida, jogue a sua bunda para tras, isto alongara os musculos posteriores fazendo o exercicio mais completo.

ou para curtir

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      Levantamento Terra com Pernas Estendidas (Stiff) com Halteres Extensões de Costas Máquina de Extensão de Costas Fonte: STOPPANI, Jim. Lower Back, Revista Flex, março de 2010, pp. 94.
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