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OMBRO É FODA


FARELO
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Cara , eu malho faz alguns anos e tenho ombros estreitos .Ganho peito e costas fácil , mas sou estreito no "cabide". Já ouvi falar q malhar costas é o que alarga mais ,mas nem funciona muito comigo.Será culpa da estrutura óssea?? Uma série de hipertrofia adequada seria como?O que é melhor para inchar o ombro: Malhar ombro 1 ou duas vezes na semana?

Quantas séries?

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Qual seu treino atual ???

Eu treino ombro geralmente uma vez por semana

Faço desenvolvimento por trás com barra pra começar

(piramidal 12 10 8 6) com uns quinze quilos cada lado

Depois faço elevaçao unilateral no banco de 45 graus , sabe qual??Aquele de fazer supino 45 , mas eu deito de lado. 3 séries de 8

depois elevação frontal 3de8 tb

e por último remada alta, 10 ,8 ,6 ...

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ae pessoal...

eu to fazendo

elevação frontal 3/3 uAHUhauhUAH 3 kg de cada lado... meu.. pq é tão foda fazer aquilo???

3x8

remada alta... 10/10.... 3x8

encolhimento, que é aquele pro trapézio... 20/20... onde vc segura a barra abaixo da cintura... na extensão dos braços pra falar a verdade.... e levanta o peso com o ombro... 3x8 tb...

sei la... meu ombros desenvolveram bem....

faço musculação apenas há 6 meses....

elevação latera é bom fazer tb..... da uma rasgada massa....

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Visitante FabianoAugusto

Treinar uma ou duas vezes depende muito do estagio que vc esta , e de como seu corpo reage ao treino ...

Séries no maximo 3 ...

quem falou pra vc que é no máximo 3 series para ombro????

Vamos parar com as receitas de bolo vai pessoal...duvido muito que te ensinaram na fac de Ed.Fisica que para ombro sao 3 series..isso nao existe...

Podem ser 2...pode ser 1...pode ser 4, 5 ,6...isso depende muito de qual exercicio que esta sendo feito, quem está fazendo, tempo de treino, objetivo, tipo de treino, etc...

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