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CREATINA, qual o melhor CARB para tomar com ela


jpinzan
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Segundo varios livre e topicos, tomar CRETINA com CARB de alto IG, melhora cerca de 60% a absorção.......

Isso é verdade

Quais os melhores carb caseiros e suplementos para acompanha-la.

Abraços FRANGOS.....

Acucar, Karo, maltodextrina, suco de uva. Como estes carbos tem alto IG, procure nao ingeri-los muito tarde no dia. De preferencia logo apos o treino.

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Antes do treino o ideal e uma mistura de carbo de medio e baixo IG. A razao por tras disto e que a digestao desta mistura ira proporcionar uma liberacao de glicose no sangue mais lenta e constante. Isto fara com que voce consiga manter um nivel de energia constante durante todo treino.

Ao ingerir uma fonte de carbo com alto IG a liberacao de glicose no sangue sera rapida. Com este pico de glicose ocorrera um pico de insulina. A insulina ira retirar o acucar do sangue muito mais rapido e os niveis de energia irao cair abruptamente. Em termos praticos isto significa que voce nao conseguira manter o mesmo nivel de energia durante todo o treino.

Se voce esta em fase de saturacao com creatina, va em frente e tome a creatina com um carbo de alto IG, mas nao se esqueca de ingerir alguma fonte de baixo IG.

Se voce ja saturou com creatina, o ideal e ingerir este suplemento logo apos o treino com uma fonte de carbo de alto IG e uma fonte de proteina de rapida absorcao (whey protein).

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Antes do treino o ideal e uma mistura de carbo de medio e baixo IG. A razao por tras disto e que a digestao desta mistura ira proporcionar uma liberacao de glicose no sangue mais lenta e constante. Isto fara com que voce consiga manter um nivel de energia constante durante todo treino.

Ao ingerir uma fonte de carbo com alto IG a liberacao de glicose no sangue sera rapida. Com este pico de glicose ocorrera um pico de insulina. A insulina ira retirar o acucar do sangue muito mais rapido e os niveis de energia irao cair abruptamente. Em termos praticos isto significa que voce nao conseguira manter o mesmo nivel de energia durante todo o treino.

Se voce esta em fase de saturacao com creatina, va em frente e tome a creatina com um carbo de alto IG, mas nao se esqueca de ingerir alguma fonte de baixo IG.

Se voce ja saturou com creatina, o ideal e ingerir este suplemento logo apos o treino com uma fonte de carbo de alto IG e uma fonte de proteina de rapida absorcao (whey protein).

Valewww cara...boa explicação :D

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