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Lu

Melhores exercícios para hipertrofiar as coxas

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Ae galera....vcs podem me ajudar??? Será que vc poderiam me ajudar na minha série de perna?? Como posso faze-la?? quais os melhores exercícios...tirando Cadeira adutora e abdutora...que malho em dia diferente...junto c/ glúteo!!!

Bjos

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OK 2ª, 4ª e 6ª com costas e biceps .....

Entaum naum sobrecarregue-o, ok?!

Leg 45º

Extensora

Flexora

Pant. Leg ou Pant. Smith

Encaxe no maximo um agachamento ou avaço se quizer ok?!?!

Mas para melhor avaliação passe seu treino só de Gluteos e os exercicios de costas e biceps, ok?!

Recebeu a parada???

Beijinhos Jiu !!

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Mas para melhor avaliação passe seu treino só de Gluteos e os exercicios de costas e biceps, ok?!

Recebeu a parada???

Jiu....vc quer que eu lhe diga meu treino é isso???

A parada eu vo ver agora!!

bjos

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Gluteo:12x4 cadeira abdutora + ext. de quadril 4 apoios(conj.)

12x4 maquina gluteo

12x4 cadeira adutora + ext. de quadril ( eu achu...é aquele que poem peso na cintura... e eleva o quadril...aaa sei lá...se vc me entender)

12x4 panturrilha no leg45

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OK, precisa o resto naum !!!

Leg 45º

Extensora

Agachamento

Flexora

Tudo com no maximo 3 series, ok?!

Naum esqueça da cadencia, ok?! segurar na positiva e mais ainda na negativa, ok?!

Beijinhos Jiu !!!

Ahhh é elevação de quadril ou gluteo, ok?!

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Valeu jiu...entao to fazendu tudo certinhu...a minha série é isso ai mesmo...sem tirar e sem pôr!!

bjinhus...se alguem tiver outras opçoes...podem opinar!!

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Valeu jiu...entao to fazendu tudo certinhu...a minha série é isso ai mesmo...sem tirar e sem pôr!!

bjinhus...se alguem tiver outras opçoes...podem opinar!!

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Eu malho panturrilha todos os dias...sendu que malho panturrilha no aparelho quando malho penrna...e quando malho glúteo...faço no LEG 45º

Bjinhus

AEEE GALERA...MUDEI MEU NICK...TIVE QUE FAZER OUTRO REGISTRO..NAO CONSEGUI MUDAR MEU NICK!!! POIS SE QUISEREM FALAR COMIGO..MANDEM PARA O NICK Gata-Sarada-(Lu)

Valeu??

Bjinhus

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Oieeee sou euzinha!! Hehehehe!!

Bjinhus!!! AAA me comprometo a postar umas fotos minhas aki no forum!!!

Bjokas

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Ae gente blz?? Olha tem 2 semanas que eu to fazendo uma reeducaçao alimentar!!! Eu nem botava muita fé....as pessoas sempre me diziam que era necessário fazer!! Vcs acreditam com em 2 semanas eu notei diferenças no meu corpo??? Pois é...é inacreditavel....nem eu to areditando...to toda boba!! To secando!! Cortei gorduras, doces, refrigerantes....carne vermelha em excesso!! Como coisas naturais..como legumes...verduras...e tal!!! Comida gordurosa...NEM PENSAR!!! Quando como peito de frango ou bife frito....eu nao uso óleo...eu vou tostando-o na frigideira!! Só o meu café da manha que é reforçado!! Nem sinto muita fome como antigamente!!! Vou dizer que isso é muito bom....estou evoluindo cada vez mais!! Para nao dizer que nao como doce nenhum...nao abro mao do meu Trident(sem açucar) Hehehehehe

Por isso dou uma dica: FAÇAM REEDUCAÇAO ALIMENTAR!! É OTIMO PRA SAÚDE...E VC SE SENTE BEM MELHOR FISICAMENTE!!! FAZ BEM PARA SEU PRÓPRIO EGO!!

Hehehehehe

bjinhus

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Concordo plenamente com vc. Trenei muito tempo sem ligar muito para alimentação. Sempre fui muito compusiva com chocolates.

Há 3 1/2 meses iniciei uma dieta com restrições à doces, gorduras, etc...

O resultado realmente é impressionante, meu corpo mudou nestes 3 meses o que não havia mudado em 2 anos de treino (sem uma boa alimentação) Realmente vale a pena !

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    • By Carol Britto
      Bom dia! Acompanho o fórum a algum tempo, e esse é meu primeiro post. 
       
      Eu gostaria de tirar uma dúvida sobre divisão de treino. Para ganho de massa, se o meu treino feito pelo personal está adequado: 
      TREINO A/B, onde: 
      Segunda, quarta e sexta inferior completo.
      Terca e quinta superiores.
      Tenho 17 anos, e treino desde os 15. 
      70 kg e 1,76 de altura. 
      Dieta acompanhada, e suplementação. (bcaa no pre/pos,  whey no pos,  albumina antes de dormir) 
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    • By Thayfit
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    • By Atenanunes
      Idade :31
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      Indicação @Apollo Galeno @Rafaellla28  
      Tenho bastante problemas com retenção,confesso q tenho dificuldade de manter a dieta nos últimos tempos,sinto muita fome😭,talvez um pouco de ansiedade,não sei mas tá difícil,conto com a ajuda de vcs.🤗
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