Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Alguém poderia me indicar uma dieta pra ganhar massa muscula


Anabolizador

Post Destacado

galera tenho extrema dificuldade em ganhar massa muscular, qndo eu consigo ganhar algo é só massa magra (definição)

Eu quero "inchar" sem usar AE's ainda, pois to no começo dos treinos...

Preciso mto "engordar" , preciso disso rápido..

o Que comer, qndo comer?

100+ Desde já gradeço a colaboração!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites


  • Respostas 22
  • Criado
  • Última resposta

Membros mais ativos neste tópico

Você pode até tomar um Hipercalórico ou reforçar sua Dieta, mas tome cuidado com os exegeros pois ai pode virar uma barriguinha, ao invéz de massa muscular.

Para que a massa muscular cresça são necessáarios um conjunto de fatores.

1 - Alimenteção

2 - Suplementação

3 - Treino

4 - Descanso(8 horas no minimo)

Somente com estes 4 fatores juntos você terá um crescimento.

Valeu???

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • 2 semanas depois...

Super Dieta Hipercalórica para Ganho de Massa Muscular

Desjejum:

1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta.

2 fatias de pão integral com requeijão light, queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de perú.

Lanche:

1 fruta

1 copo de iogurte natural

Almoço:

1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal)

4 colheres de sopa de legume cozido no vapor

6 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas médias ou 3 batatas-salsa (mandioquinha) ou 2 mandiocas ou 6 colheres de sopa de milho verde

1 concha de feijão ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem, lentilha, grão de bico ou soja

2 bifes médios de carne de boi ou 1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 filets de peito de frango, peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos, pochê ou quentes

1 fruta

Lanche:

1 copo de suco de fruta (300ml)

1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma

1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light ou queijo cottage.

1 fatia de presunto magro ou peito de perú.

Jantar:

1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal)

4 colheres de sopa de legume cozido no vapor

1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco

1 pedaço médio de carne magra (idem almoço)

1 fruta

Ceia:

1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral

4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena

Observação: Esta dieta fornece cerca de 3400 calorias e é indicada para um indivíduo moderamente ativo que pese em torno de 70 Kg.

É importante um bom fracionamento da dieta, com intervalos de mais ou menos 3 horas entre as refeições; e que a quantidade de alimentos a serem ingeridos seja aumentada gradativamente, para aumentar a capacidade de armazenamento do estômago.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • 2 semanas depois...
Visitante accostaneto

caro amigo,

bata 300ml de leite +

4 colheres dee albumina +

2 bananas +

2 colheres de aveia (farelo)

é o que tomo e da resultado sim,

obs: mas tem que tomar direito ( todos os dias)

cuidado com os peidos

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta 100% gratuita!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora




×
×
  • Criar novo...