Tamanho da Panturrilha

[Netica]

Queria saber a partir de qual tamanho que uma panturrilha pode ser considerada grande (em cm) ?

E média e pequena?

e tb qual o tamanho da panturrilha de vcs...

Já ouvi varias opiniões contraditórios pra treinamento de panturrilha alguns dizem com poucas repetições é o mais indicado outros dizem q com muitas repetições devido as fibras da panturrilha e etc...

qual a opinião de vcs?

vlw

[biell]

Principais músculos envolvidos e sua principal função :

- Os principais músculos que compõem a panturrilha são Gastrocnêmio ( cabeça lateral e medial ) e Sóleo – Tríceps Sural. O principal movimento que envolve esse grupo muscular é a flexão plantar ( ponta de pé ).

· Peculiriadades de cada músculo

- O Sóleo é um músculo mais profundo e que se origina abaixo do joelho, e portanto , só pertence a articulação do tornozelo ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1.

- O Gastrocnêmio é um músculo mais superficial e que se origina acima do joelho, fazendo parte assim das articulações do joelho e tornozelo ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 .

· Diferenças no trabalho de cada músculo

- Com base nas informações acima, veremos a principal diferença no trabalho desses músculos. Quando realizamos o trabalho de flexão plantar sentado ( panturrilha no “burrico”), a ênfase é dada ao Sóleo, já que o Gastrocnêmio se encontra “ folgado”. Quando o trabalho é feito com o joelho estendido ( panturrilha em pé, no leg press etc ), o Gastrocnêmio torna-se agora responsável por grande parte desse trabalho, devido ao pré-estiramento que ele recebe nessa posição e ser um músculo mais potente do que o Sóleo.

Obs: O pré-estiramento é a melhor posição de trabalho para um músculo.

·Erros e acertos

-È muito comum encontrarmos as pessoas realizando esses exercícios com algum tipo de variação, a fim de modificar, intensificar ou mesmo isolar uma determinada região do músculo. As principais são: adução e abdução dos pés ( / ou / ), na tentativa de trabalhar a parte mais lateral ( externa ) e respectivamente a medial( interna ). Isso se trata de uma tentativa equivocada, já que esses músculos possuem uma mesma inserção e as estruturas que formam essa inserção percorrem um trajeto com a mesma direção no membro, com isso essas variações não promovem nenhuma modificação no seu trabalho. O que vale é a intensidade do trabalho e uma boa amplitude do movimento. Prenda-se a isso!

- Outro erro comum é realizar o trabalho desses músculos com pouca freqüência semanal – o ideal é treiná-los três vezes por semana.

- O treino desse grupamento muscular utiliza um número de repetições mais alto ( 15 – 20 reps). Isso se deve principalmente à constituição de fibras do Sóleo, que apresenta uma grande quantidade de fibras vermelhas - mais resistentes ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 .

- Esse grupo muscular deve ocupar um lugar de grande importância em treinamentos resistidos – o Sóleo é um importante músculo postural ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 e o Gastrocnêmio por também cruzar a articulação do joelho auxilia de forma eficaz a sua estabilidade, além de sua função locomotora.

[Mvrck]

Queria saber a partir de qual tamanho que uma panturrilha pode ser considerada grande (em cm) ?

E média e pequena?

vlw

ISSO DEPENDE NÉ ?

CADA UM TEM UMA ESTRUTIRA DIFERENTE NÃO TEM COMO GENERALIZAR !!!

[-Simbiose-]

Isso depende do tamanho, estrutura óssea, genética etc...

[Netica]

kra é claro q naum vai ser algo preciso mas acho q da pra generalizar sim

tipo um braço de 28cm sempre vai ser pekeno entaum a panturrilha tb deve ter uma media...

mas entaum respondam o tamanho da panturrilha de vcs...

vlw

[cleber :D]

comparar panturrilha com braço é bem diferente kra...

eu nunca vi alguem malhar panturrilha e ficar com a panturrilha grandona.

Há pessoas que nasce com a canela fina, e em volta da canela a panturrilha é mto fina... acho q é mais ou menos isso..

minha panturrilha eh nem mto fina, nem mto grossa...

[mazur]

isso é mesmo, depende de pessoa pra pessoa, conheço gente que vende a alma pra engrossar a panturrilha e não consegue, eu jogo basquete desde os 13 anos, e isso ajudou muito, toda aquela pulação, depois que começei a malhar, a miha cresceu um pouco e definiu, a minha tem 42cm, mas nas pernas ganho massa bem facil, ai vai depender de sua querida genética

[Visitante]

eu tenho 38 cm de panturrilha..desde q comecei a malhar....8 meses..elas cresceram 3 cm.......mas continuo insatisfeito ainda, embora já tenha melhorado bastante......mas depende da estrutura mesmo.....eu tenho 1,81 e por isso tenho q ganhar + ..se a pessoa for menor uma medida menor já dá + simetria...........ah...bjinhos nina.....

[douglas_sc]

tenho 43 cm de panturrilha, mas com 1,83 parece bem menos tb....

[-Simbiose-]

mas entaum respondam o tamanho da panturrilha de vcs...

vlw

Tenho 1,65m.

Direita - 42,5cm;

Esquerda - 40,0cm.