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m4x_d3o

Vale a pena treinar peito e bíceps no mesmo dia?

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Meu treino agora é ABC :

Segunda e Quinta: Peito e Biceps

Terça e sexta: Costa e triceps

Quarta: Ombro e perna

Gostaria de saber o que axam.. i se peito e biceps vale a pena treinar no mesmo dia ?

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Guest

dá sim mas tem q colocar obro e perna logo a seguir e dpois costas e tríceps...... :D

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Em 23/03/2004 em 22:54, m4x_d3o disse:

Segunda e Quinta: Peito e Biceps

Terça e sexta: Costa e triceps

Quarta: Ombro e perna

O padrão do ABC costuma ser peito com tríceps (porque os exercios para peitoral demandam mais o tríceps) e costas com bíceps (porque os exercícios para costas demandam mais os bíceps normalmente). Com essa divisão, você dá mais descanso para a musculatura e não prejudica seu treino de costas (o que aconteceria se houvesse treinado bíceps no dia anterior.

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    • By housensz
      Fala galera, tranquilo ?

      Pois bem, eu tenho 70kg e 1,72m.
      Eu venho aqui pedir a ajuda de vocês para montar uma divisão de treino. 
      Treino por volta das 17:30 e me alimento 15:30. Estava fazendo ABC de segunda a sexta, mas como não vou ao sábado não sei se é a melhor forma. Ele estava dividido assim:

      A: PEITO - TRICEPS
      Supino reto
      Supino inclinado
      Crossover inclinado
      Crossover clavicular (Não sei se é assim que se fala)
      Triceps Paralelas
      Pulley
      Coice uni.
      B: COSTAS - BICEPS
      Barra reta
      Cavalinho
      Remada curvada
      Pulldown
      Rosca direta 
      Martelo
      Concentrada

      C: PERNA - OMBRO
      Agachamento livre
      Leg 90
      Extensora
      Stiff
      Panturrilha na cadeira
      Desenvolvimento na máquina - Elevação frontal (Bi-set)
      Desenvolvimento arnold - Elevação lateral (Bi-set)
      Eu já estou há mais ou menos uns dois meses "relaxado" com a academia. Porém vou pegar firme e focar na dieta e nos treinos agora. 
      Alguém poderia me ajudar a montar um novo treino ?
       
      Edit 1: Eu só consigo ficar um tempo médio na academia, geralmente uns 50 minutos. Pois tenho que ir para a faculdade depois 😢 😢 😢
    • By AprendizDaArte
      Olá, eu montei um treino baseado em vários tópicos de fóruns sobre hipertrofia, inclusive esse e montei um treino e gostaria da avaliação, no que posso melhor, substituir, acrescentar, etc. Alguns exercícios estão com um (?), são os que tenho mais dúvidas.
       
       
      -> peito, tríceps e ombro
       
      supino reto 3x10
      fly inclinado 3x10
      fly reto 3x10
       
      paralela 4x8
      supinado 3x10
       
      desenvolvimento militar 4x8
      elevação lateral 3x10
       
       
      -> costas, bíceps, trapézio e antebraço
       
      barra fixa frente 4x8
      remada curvada 4x8
      kroc row 2x20
       
      rosca direta 3x10
      rosca alternada (?) 3x10
       
      remada alta x encolhimento 3x10
       
      Flexão de punho apoiado 3x ∞ (limite)
       
       
       
      -> pernas, panturrilha e abdomen
       
      agachamento 4x8
      leg press 3x10
      mesa extensora 3x10
      rdl ou levantamento terra (?) 4x8
       
      panturrilha 3V (?) 3x12
      panturrilha gemeos sentada 3x15
       
      supra banco declinado 3x20
      infra paralela 4x12
    • By Samuel Marx
      Eae Galera, gostaria de saber a opinião de vocês se o meu treino esta muito volumoso.. sou natural, atualmente estou em bulking seguindo uma dieta de 3400kcal, treino 6x na semana e no domingo dou um descanso.
      Idade: 19 anos
      Peso: 78kg
      Altura:1,84
      obs: no segundo ABC da semana [Quinta, Sexta Sabado] vou a falha em todos exercicios e na ultima serie faço dropset (gostaria de saber se isso é errado também)
       
      Treino A: Peito, Ombro, Triceps
       
      PEITO:
      Peck Deck: 4x12
      Supino Reto: 4x12
      Supino Inclinado Halteres: 4x12
      Fly Inclinado: 4x12
      Crossover Polia Alta (enfase parte inferior): 4x12
       
      Ombro: 
      Desenvolvimento Militar em pé: 4x12
      Desenvolvimento Arnold: 4x12
      Elevação Lateral: 4x12 c/ dropset
       
      Triceps: 
       Triceps Corda: 4x12
      Triceps Pulley: 4x12
      Triceps Frances no balco com halter: 4x12
       
       
      Treino B: Costa, Biceps
       
      Costas: 
      Remada Curvada: 4x12
      Levantamento Terra: 3x8
      Pulley Costas: 4x12
      Pulley Costas Triangulo: 4x12
      Remada Baixa: 4x12
      Encolhimento: 4x12
       
      Biceps:
      Rosca Direta: 4x12
      Rosca Scott: 4x12
       
      Antebraço:
      Rosca Inversa:  4x12
      Flexão de Punho: 4x12
       
      TreinoC : Perna, Abdomen.
      Agachamento Livre: 4x10
      Leg Press 45: 4x12
      Cadeira Extensora: 4x12
      Mesa Flexora: 4x12
      Cadeira Flexora: 4x12
      Gluteo Maquina unilateral: 4x12
      Cadeira Abdutora: 4x12
      Cadeira Adutora: 4x12
      Bi-set Panturrilha no Hack Machine, Panturrilha em pé livre: 4x12
      Abdominal Na polia: 4x12
      Elevação de perna na paralela: 4x12
    • By messias19
      super serie de :
      - triceps puxador + rosca direta( 3x10)
      - triceps corda + scott(3x10)
      - tricps banco + rosca alternada(3x10)

      ou

      super serie de :
      -triceps puxador + triceps puxador inverso( 3x8 ou 3x10)
      - rosca direta + martelo ( 3x8 ou 3x10)
      - corda (3x10 ou 3x8)
      - scott( 3x8 ou 3x10)
      -tricps banco + rosca alternada ( 3x8 ou 3x10)
      - rosca concentrada ( 3x8 ou 3x10)


      ou tem outra ficha melhor pra biceps e triceps( minha ficha é ABCAB)
    • By l4c0st33
      Avaliem meu treino.
      Bem meu treino é dividido ABCAB.
      Treino durante 50 minutos.
      Suplementação: somente malto.

      Sendo:

      A= Costas + Bíceps

      B= Peito + Triceps

      C= ombro + trapézio

      4 execícios para músculos grandes e 3 para os menores, sempre 3x10.

      ------------------------------------------------------------

      Tenho 16 anos
      1,75 de altura, 60 kg.
      malho a 6 meses
      objetivo: hipertrofia (ate agora num vi diferença nenhuma no meu corpo, é normal?)

      --------------------------------------------------------------

      Otra coisa, quando eu malho as costas meu bíceps fica acabado, ai eu não consigo malhar ele direito depois.
      Posso malhar o bíceps primeiro que as costas? e quando eu termino de malhar meu bíceps não sei o que acontece
      mais eu não consigo abrir nem fechar completamente meu braço, é normal?

      t+
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