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Outros tipos de treino: HST, DFHT...


AveFenix

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Eu tenho lido esse forum faz um tempo mas nunca postei nada, mas sempre que venho no forum de treinamento o unico treino que o pessoal fala é o HIT e as vezes Body for Life. Então eu queria perguntar se o pessoal daqui não conhece os treinos HST (hypertrophy-specific training), DFHT (dual factor hypertrophy training) entre outros que tem por aí como o Doggcrap e tal, treinos que são discutidos diretos nos foruns gringos.

Se quiserem eu até posto links pra info sobre eles mas é tudo em inglês por enquanto acho, não achei nada aqui no BR ainda.

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Ae galera!

Eu ainda não fiz nenhum desses treinos, mas ando me informando porque provavelmente vo usar algum em breve.

Aqui tá o descrito o treino HST e seus princípios:

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

E aqui o artigo sobre o DFHT:

http://216.239.39.104/search?q=cache:v0 ... n&ie=UTF-8

O artigo do outro treino eu tenho que achar ainda não tenho guardado.

O HST é basicamente um ciclo de treino de 8 semanas, onde tu faz um treino de corpo inteiro três vezes por semana, mas entram muitos princípios, como o peso que tu vai usar em todo o ciclo do treino tu estabelece antes de começar o treino inteiro. Tem um periodo de "descondicionamento estratégico" antes do treino comecar pra que o corpo perca a tolerancia aos exercicios e cargas. É meio dificil de explicar assim rápido, então é melhor conferir no link. Se alguem não entendeu ai eu explico o que eu entendi.

O DFHT é menos popular do que o HST, pelo que entendi tem um período de treino normal, um de carga, e um de descarga, induzindo o corpos por diversos niveis de condicionamento.

O doggcrap é mais parecido com o HIT em alguns principios assim que eu achar o artigo eu falo mais.

Até mais

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Ae galera!

Eu ainda não fiz nenhum desses treinos, mas ando me informando porque provavelmente vo usar algum em breve.

Aqui tá o descrito o treino HST e seus princípios:

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

E aqui o artigo sobre o DFHT:

http://216.239.39.104/search?q=cache:v0 ... n&ie=UTF-8

O artigo do outro treino eu tenho que achar ainda não tenho guardado.

O HST é basicamente um ciclo de treino de 8 semanas, onde tu faz um treino de corpo inteiro três vezes por semana, mas entram muitos princípios, como o peso que tu vai usar em todo o ciclo do treino tu estabelece antes de começar o treino inteiro. Tem um periodo de "descondicionamento estratégico" antes do treino comecar pra que o corpo perca a tolerancia aos exercicios e cargas. É meio dificil de explicar assim rápido, então é melhor conferir no link. Se alguem não entendeu ai eu explico o que eu entendi.

O DFHT é menos popular do que o HST, pelo que entendi tem um período de treino normal, um de carga, e um de descarga, induzindo o corpos por diversos niveis de condicionamento.

O doggcrap é mais parecido com o HIT em alguns principios assim que eu achar o artigo eu falo mais.

Até mais

Boa iniciativa, parabéns!!!!!!!!!!!!!! Vou dar uma lidinha também,hehehe se possível ver se eu faço algum! Abraços!

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