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ingerindo 160g de proteina... dúvidas....


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Pessoal de acordo com que andei pesquisando para se ter uma ganho bom de massa muscular preciso ingerir 2g de proteina x peso...

Como tenho 80kg tenho que ingerir 160g,

Dúvida queria saber oque posso estár comendo para ingerir essa quantidade durante o dia, eu queria uma coisa de fácil acesso e barata, não sou desses que tem grana sobrando para cair de boca nos suplementos...

Ou pelos uma tabela nutricional com os valores de proteínas presentes nos alimentos e talz....

Eu atualmente tomo 3 claras de ovo na hora que acordo e na hora que vou dormir, mas pelo jeito isso não deve dar nem metade do que tenho que ingerir realmente... Me ajudem

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Pessoal de acordo com que andei pesquisando para se ter uma ganho bom de massa muscular preciso ingerir 2g de proteina x peso...

Como tenho 80kg tenho que ingerir 160g,

Dúvida queria saber oque posso estár comendo para ingerir essa quantidade durante o dia, eu queria uma coisa de fácil acesso e barata, não sou desses que tem grana sobrando para cair de boca nos suplementos...

Ou pelos uma tabela nutricional com os valores de proteínas presentes nos alimentos e talz....

Eu atualmente tomo 3 claras de ovo na hora que acordo e na hora que vou dormir, mas pelo jeito isso não deve dar nem metade do que tenho que ingerir realmente... Me ajudem

Em primeiro lugar eu pensei que eram 1,5 kg por peso... Mas acho que tem gente melhor pra dizer isso.

Segundo que são muitos os alimentos consumidos durante o dia que possuem proteínas... Leita, feijão, carnes, ovos, etc...

Então acho que somando tudo mesmo, não deve ser tão difícil ingerir isso.

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gente n existe uma receita d bolo q diz: " vc deve ingerir 1,689g d proteina/kg"; ate pq vc n vai consumir a msm qtidade tds os dias...

eh obvio q ja foram feitas varias pesquisas q sugerem valores ideais

na minha opiniao, aproximadamente 1,5g/kg eh um boa qtidade p/ praticantes normais de musculaçao :wink:

baos fontes proteicas: carnes, leite e seus derivados, clara d ovo, proteina d soja...

vlw

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  • 4 semanas depois...

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