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peito + triceps ou peito + biceps????


kuririn
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e ae pessoal,

tava lendo aqui no forum e a maioria treina peito + triceps e costas + biceps... mas lá na minha academia o pessoal gosta de treinar peito + biceps e costas + triceps!

hj falei com meu instrutor se o correto nao seria peito + triceps e costas + biceps, pois daria mais tempo para o musculo descansar!! ele me disse que nao é bem assim, pode-se treinar peito + biceps pois quando se treina peito, o triceps é trabalhado de forma negativa o que nao iria acarretar num desgaste desse musculo...

o que vcs acham disto???????

obs.: nao sei se consegui ser claro!

farow

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ai vai o meu treino:

segunda e quinta:

peito: supino reto (barra)3 x 7

supino declinado (barra) 3 x 7

supino inclinado (halter) 3 x 7

crucifixo reto 3 x 7

biceps: rosca direta (halter) 3 x 7

scott (barra W) 3 x 7

rosca concentrada 3 x 7

terça e sexta:

costas: puxada frente 3 x 7

puxada paralela 3 x 7

remada vertical 3 x 7

remada vertical c pegada supinada 3 x 7

triceps: testa 3 x 7

polia 3 x 7

corda 3 x 7

quarta:

ombro: desenvolvimento atras halter 3 x 7

desenvolvimento frente 3 x 7

elevaçao lateral 3 x 7

remada vertical (barra W) 3 x 7

pernas: leg 45 3 x 12

extensora 3 x 12

flexora 3 x 12

panturrilha 3 x 12

comentem ai!!!!!!!!!!

malhando peito + triceps e costas + biceps eu senti o treino muito puxado...

farow...

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e ae pessoal,

tava lendo aqui no forum e a maioria treina peito + triceps e costas + biceps... mas lá na minha academia o pessoal gosta de treinar peito + biceps e costas + triceps!

hj falei com meu instrutor se o correto nao seria peito + triceps e costas + biceps, pois daria mais tempo para o musculo descansar!! ele me disse que nao é bem assim, pode-se treinar peito + biceps pois quando se treina peito, o triceps é trabalhado de forma negativa o que nao iria acarretar num desgaste desse musculo...

"o triceps é trabalhado de forma negativa o que nao iria acarretar num desgaste desse musculo" Eu acho que ao contrário! Quando vc faz um trabalho intenso de peito, por exemplo, tb está trabalhando o tríceps, e muito!!!!!

Digamos que uma pessoa vá fazer uam série ABC com peito e bíceps, e costa e tríceps. Nesta série vai tá trabalhando os musculos pequenos 4 VEZES POr SEMANA! Que é muita coisa, vcs não acham?!

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peito: supino reto (barra)3 x 7

supino declinado (barra) 3 x 7

supino inclinado (halter) 3 x 7

crucifixo reto 3 x 7

biceps: rosca direta (halter) 3 x 7

scott (barra W) 3 x 7

rosca concentrada 3 x 7

terça e sexta:

costas: puxada frente 3 x 7

puxada paralela 3 x 7

remada vertical 3 x 7

remada vertical c pegada supinada 3 x 7

triceps: testa 3 x 7

polia 3 x 7

corda 3 x 7

quarta:

ombro: desenvolvimento atras halter 3 x 7

desenvolvimento frente 3 x 7

elevaçao lateral 3 x 7

remada vertical (barra W) 3 x 7

pq todas as repetições aqui saum 7 ?

pernas: leg 45 3 x 12

extensora 3 x 12

flexora 3 x 12

panturrilha 3 x 12

e aqui saum 12 ?

vc naum fez o teste de fibras neh ?

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pode-se treinar peito + biceps pois quando se treina peito, o triceps é trabalhado de forma negativa o que nao iria acarretar num desgaste desse musculo...

o que vcs acham disto???????

Tríceps Negativa????

Ele atua diretamente no movimento!

Durante exercícios de peito com supinos com barra, supinos com halteres ou supinos na máquina, flexão de braços, isto é, exercícios de peito que utilizem a articulação do cotovelo irão trabalhar e muito tríceps, podendo até fadiga-lo.

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Tríceps Negativa????

Não seria sinergista!!

Durante exercícios de peito com supinos com barra, supinos com halteres ou supinos na máquina, flexão de braços, isto é, exercícios de peito que utilizem a articulação do cotovelo irão trabalhar e muito tríceps, podendo até fadiga-lo.

Só contribuindo com uma infromaçao personalufrj, eu li numa monografia eu axo, o cara fez eletromiografia no triceps, e foi constatado que ele recrutou mais fibras de triceps durante o exercicio de peito, do que de triceps puro, como pulia na corda, frances... :wink:

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