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Quero substituir a rosca por barra fixa. pode?


ralu
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esse de cima..

só que com a pegada com a palma da mão virada para voce(o da foto a palma da mão está ao contrário) e a cabeça passa pela frente da barra(e não por tras como está na foto)

então...

posso fazer isso???

será melhor ou pior??

... ou nem o mesmo músculo trabalha...?^??

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Desse jeito que você falou não vai nem trabalhar o mesmo músculo, barra com pegada aberta enfatiza dorsal.

Para forçar o bíceps na barra você deve fechar a pegada na altura dos ombros ou até um pouco mais. No resto você está correto, palmas das mãos viradas para você e cabeça pela frente. Puxe até seu queixo ficar acima do nível da barra.

Bom treino!

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No caso da pegada supinada com os braços na largura dos ombros:

O motor primário será o dorsal, isso porque este e muito mais forte que o bíceps. porém, durante esse exercício o bíceps realizará um esforço muito grande pois estará trabalhando em toda sua amplitude!

Eu considero um ótimo exercício para bíceps!

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Que a barra fixa com pegada em pronação fortalece os bíceps não se discute... mas como exercício específico para bíceps ela não é de grande valia, pois não trabalha com a intensidade que a rosca scott ou a direta trabalham, justamente pela ação da dorsal. Não que não funcione, mas os resultados em termos de massa não devem ser maiores que os resultados apresentados com os exercícios específicos.

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No caso da pegada supinada com os braços na largura dos ombros:

O motor primário será o dorsal, isso porque este e muito mais forte que o bíceps. porém, durante esse exercício o bíceps realizará um esforço muito grande pois estará trabalhando em toda sua amplitude!

Eu considero um ótimo exercício para bíceps!

Eu me expressei mal...

Também não trocaria não...

A puxada é um exercício bi-articular não específico p/ bíceps

A rosca direta é uni-articular específico para trabalho de bíceps!

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