qual o melhor exercicio para definiçao (biceps e triceps)

[lalala]

1 - Aeróbico só começa a queimar calorias depois de 20min???

Nós queimamos calorias até dormindo!!!!

2 - A única função do aeróbico é catabolisar???

Qualquer treino catabolisa, principalmente o treino de força. A resposta ao treino que é anabolisante.

3 - Para voce degradar proteínas musculares durante um treino aeróbio ou você tem que estar esgotado, ou altamente estressado ou mal alimentado em estado de hipoglicemia, ou em treinos aeróbios altamente prolongados (Ex.: Maratonista).

No caso de treinar aeróbio pós treino de força, eu limitaria em 30min, caso essa pessoa tenha como objetivo principal a hipertrofia.

No caso de treinar apenas aeróbicos no dia, partindo do princípio que o aluno está com uma alimentação regrada, este treino pode chegar de 60 a 90min sem medo de perder massa muscular.

4 - A zona alvo é uma zona onde voce tem uma queima de gorduras % maior, em valores absolutos, nem sempre isto acontece:

80 % de 200Kcal = 160Kcal

50% de 400Kcal = 200Kcal

Deu pra entender!

Tem uns psicopatas que malham a 300 anos, ficam 2:30h a 3hs malhando achando que assim ficarão fortes, esses caras falam que final de semana correm só 30min pra não catabolizar a massa muscular.... Não sei se é pra rir ou pra chorar.

Falou e disse.mas personal,se por ex,eu pedalo 10,malho digamos 1h e 30,e xego pedalo 40 min, teu corpo n ficaria stressado n a ponto de haver um catabolismo proteico ?? me tire essa duvida.

[PersonalUFRJ]

Se você estiver malhando com uma intensidade bem alta, com intervalo de recuperação reduzido, eu recomendaria voce tirar esses 10min iniciais e no final faça 30min podendo chegar a 40min se voce estiver se sentindo bem.

Agora, se você não trabalha com intensidade bem alta e não controla os intervalos de recuperação, passe a fazer isso, que a sua mesma série vai passar de 1:40h para 1:00h. Aproveitando bem mais seu treino!

Eu recomendo antes de começar a malhar fazer apenas um aquecimento específico no aparelho mesmo, 2x15 a 20rep com cargas leves (sem chegar à exaustão), ou iniciar com um exercício em pirâmide. Ex:

Se vc fazia 3x10, passe a fazer: 4x20,15,10,10

[Sobral]

eu disse 40 minutos , pq o crpo começa a queimar mesmo as calorias é depois de 30 minutos , mas o que vc disse esta correto , de 20 a 40 , pois depois do treino de pesos o corpo ja estaria consumindo calorias!

Nçao ia nem postar, mas depois que vi isso tinha que falar algo, não se queima calorias depois de 30 minutos, como acima o PersonalUFRJ falou perdemos calorias até quando dormimos, o que vc quer dizer é que se perde gordura a partir de 30 minutos, e até isso está equivocado, pois a pessoa perde gordura até com os 5 primeiros minutos na esteira, para isso necessita de um bom condicionamento. Espero ter ajudado!