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  1. Apollo Galeno

    Apollo Galeno

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    • By _Nocturne_
      Boa tarde pessoal, sou antigo no fórum, mas andei uns tempos sumido, pois há cerca de uns 2 anos abandonei os treinamentos com objetivo de hipertrofia, pois há cerca de 10 anos, deixei uma barra cair pra trás, quando fui retirar a mesma do supino. O acidente lesionou meus ombros e em um deles (direito) fiquei com lesões até o dia de hoje, pois tenho uma lesão na cartilagem hialina e tenho fibrose nos tendões do supra-espinhal, então se eu pego muito peso começo a sentir dores, no ombro e no trapézio direito.

      Nesses 10 anos que malhei, fiz apenas 6 meses de academia e quase 10 anos malhei em casa, tinha uma estação da moviment MEGA II e uma estação da physicus, a PHR20 e mais 80 kg em anilhas, uma bicicleta ergométrica e um aparelho abdominal. Acabei vendendo todos meus aparelhos e resolvi voltar pra academia mês passado, com um objetivo mais humilde, perder gordura corporal (tenho 1,70 m e 69 kg), e manter um pouco de massa. Mas como tenho 2 empregos, fiquei apenas duas semanas na academia e acabei saindo.

      Agora preciso arrumar uma atividade física para eu fazer antes de sair para o trabalho.
      Meus objetivos: quero dar uma secada, ter um corpo um pouco definido (não precisa ser totalmente definido) com AB aparecendo um pouco e tal, mas ao mesmo tempo, quero ter um peitoral com um pouco de volume e definição (nada muito exagerado, até pq nem consigo pegar mto peso.

      Então pensei em comprar um aparelho de remo seco, sei q ele nao é pra hipertrofia, mas será que malhando nele todo dia e controlando a alimentação consigo meus objetivos?

      Só tenho medo de ficar muito magro, pois eu tenho um pouco de massa muscular, volume no peito e tal, mas isso tudo devido ao tempo em que eu malhei no passado, mas volto a repetir, não malho pesado há 2 anos.

      Além do remo seco eu pensei em alternar com flexões para tentar manter a musculatura do peito, o que vcs acham?
      Futuramente eu até poderia comprar um banquinho e um par de halteres com presilhas com uns pesinhos só pra fazer crucifixo e supino e malhar um pouco os ombros e braços (com pouco peso é claro, mas só pra reforçar um pouco).

      Consigo meus objetivos com isso? Só pernas que eu não teria como malhar, pois teria q ter uma estação de musculação. Até tenho em casa uma daquelas que aguentam só 40 kg e comprei os pesos, mas 2 dias q eu malhei nela voltei a sentir dores q eu não sentia na academia, ai larguei mão e vendi as anilhas.

      Em resumo, não tenho tempo pra frequentar academia e preciso fazer uma atividade em casa, antes de ir trabalhar, consigo meus objetivos fazendo isto que falei:
      - Comprar um aparelho de remo seco.
      - Futuramente comprar um banquinho com um par de halteres com presilhas pra malhar um pouco braços e peito e enquanto isso ir fazendo flexões junto com o remo seco?

      Agradeço a quem puder ajudar.
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