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AGAXAMENTO


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PESSOAL, VI UM CAMARADA FAZENDO AGAXAMENTO NA ACADEMIA E FIQUEI COM UMA DÚVIDA. ELE DESCIA ATÉ O CHÃO E VOLTAVA COM UMA CARGA PEQUENA, É CLARO. ISSO É CORRETO? É ALGUM TIPO DE AGAXAMENTO ESPECÍFICO?

PESSOAL, SEM QUERER ABUSAR, QUAL O NOME DO SITE QUE TEM UMAS DEMONSTRAÇÕES DOS EXERCÍCIOS. UMA CARA BRANCO EM UNS FILMES PRETO E BRANCO???? :oops:

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só sei sobre o site

www.exrx.net

>> o mapa muscular

http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

Eu não faço agachamento ... :)

tem um aparelho lá na academia que é parecido com o agachamento, então eu faço ele :P ... é mais seguro, eu acho... (pq se botar muito peso no agachamento e não aguentar... o tombo é feio :) )

PESSOAL, VI UM CAMARADA FAZENDO AGAXAMENTO NA ACADEMIA E FIQUEI COM UMA DÚVIDA. ELE DESCIA ATÉ O CHÃO E VOLTAVA COM UMA CARGA PEQUENA, É CLARO. ISSO É CORRETO? É ALGUM TIPO DE AGAXAMENTO ESPECÍFICO?

PESSOAL, SEM QUERER ABUSAR, QUAL O NOME DO SITE QUE TEM UMAS DEMONSTRAÇÕES DOS EXERCÍCIOS. UMA CARA BRANCO EM UNS FILMES PRETO E BRANCO???? :oops:

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Eu faço esse aqui ao invés do agachamento

SLGluteHackSquat.gif

(só que o aparelho é menos inclinado, um angulo de 70 graus com o solo +-)

Treino perna duas vezes por semana...

às vezes faço esse, às vezes faço leg press (nunca os dois no mesmo dia)

esse e o leg press são para o mesmo objetivo?

perco muito não fazendo agachamento??

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O agachamento profundo ou completo é um exercício excelente para coxas e glúteos.

Quando desce além dos 90o os glúteos e post. de coxa são muito solicitados.

Porém alguns estudos condenam tão agachamento devido a tensão excessiva provocada principalmente patela, lig. cruzado anterior e posterior.

Porém tenho um artigo que diz que o agachamento profundo está dentro das limitações biomecânicas do corpo, veja alguns trechos:

LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR

Durante o agachamento, a tensão no ligamento cruzado anterior só é significativa entre 0 e 60° de flexão, sendo que seu pico mal atinge ¼ da capacidade deste ligamento resistir a tensão (+/- 2000 N), mesmo com cargas superiores a 200 quilos (NISSEL & EKHOLM, 1986).

LIGAMENTO CRUZADO POSTERIOR

Dificilmente será imposta ao ligamento cruzado posterior uma tensão maior que sua capacidade, tendo em vista que mesmo ao realizarmos agachamentos profundos com mais de 380 quilos, não se chega nem a 50% de sua capacidade de suportar tensão (RACE & AMIS, 1994)

PATELA

A tração do tendão patelar chega a 6000 em 130° de flexão de joelhos com um agachamento de 250 quilos (NISSEL & EKHOLM, 1986) cerca de 50% do valor máximo estimado para esta estrutura, que varia de 10000 a 15000 N (ESCAMILLA 2001).

FORÇAS COMPRESSIVAS

As forças compressivas chegam próximas a 8000 N durante o agachamento com cargas elevadas (250 a 382,50 kg), sendo praticamente a mesma nos ângulos entre 60 a 130 de flexão de joelhos (NISSEL & EKHOLM, 1986), porém ainda não foi estudado um valor limite para as estruturas resistirem a forças compressivas. Deve-se lembrar, no entanto, que da mesma forma que a compressão excessiva pode ser lesiva para meniscos e cartilagens, elas tem um papel importante na estabilidade dos joelhos (NISSEL & ELKHOLM, 1986; MARKOLF et al, 1981; SHOEMAKER & MARKOLF, 1985; YACK et al, 1994.

ZHENG et al, 1998 verificou um pico de força compressiva patelofemoral no agachamento de cerca de 3134 N, no leg press, 3155 N e na extensão 3285 N, não havendo diferença estatística entre os exercícios.Os autores alertaram que estudos anteriores superestimavam as forças compressivas patelofemorais por não levar em conta a co-ativação dos antagonistas e a curva de comprimento-tensão.

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O agachamento profundo ou completo é um exercício excelente para coxas e glúteos.

Quando desce além dos 90o os glúteos e post. de coxa são muito solicitados.

Porém alguns estudos condenam tão agachamento devido a tensão excessiva provocada principalmente patela, lig. cruzado anterior e posterior.

Porém tenho um artigo que diz que o agachamento profundo está dentro das limitações biomecânicas do corpo, veja alguns trechos:

LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR

Durante o agachamento, a tensão no ligamento cruzado anterior só é significativa entre 0 e 60° de flexão, sendo que seu pico mal atinge ¼ da capacidade deste ligamento resistir a tensão (+/- 2000 N), mesmo com cargas superiores a 200 quilos (NISSEL & EKHOLM, 1986).

LIGAMENTO CRUZADO POSTERIOR

Dificilmente será imposta ao ligamento cruzado posterior uma tensão maior que sua capacidade, tendo em vista que mesmo ao realizarmos agachamentos profundos com mais de 380 quilos, não se chega nem a 50% de sua capacidade de suportar tensão (RACE & AMIS, 1994)

PATELA

A tração do tendão patelar chega a 6000 em 130° de flexão de joelhos com um agachamento de 250 quilos (NISSEL & EKHOLM, 1986) cerca de 50% do valor máximo estimado para esta estrutura, que varia de 10000 a 15000 N (ESCAMILLA 2001).

FORÇAS COMPRESSIVAS

As forças compressivas chegam próximas a 8000 N durante o agachamento com cargas elevadas (250 a 382,50 kg), sendo praticamente a mesma nos ângulos entre 60 a 130 de flexão de joelhos (NISSEL & EKHOLM, 1986), porém ainda não foi estudado um valor limite para as estruturas resistirem a forças compressivas. Deve-se lembrar, no entanto, que da mesma forma que a compressão excessiva pode ser lesiva para meniscos e cartilagens, elas tem um papel importante na estabilidade dos joelhos (NISSEL & ELKHOLM, 1986; MARKOLF et al, 1981; SHOEMAKER & MARKOLF, 1985; YACK et al, 1994.

ZHENG et al, 1998 verificou um pico de força compressiva patelofemoral no agachamento de cerca de 3134 N, no leg press, 3155 N e na extensão 3285 N, não havendo diferença estatística entre os exercícios.Os autores alertaram que estudos anteriores superestimavam as forças compressivas patelofemorais por não levar em conta a co-ativação dos antagonistas e a curva de comprimento-tensão.

MUITO BEM COLOCADO ESTE ARTIGO !!! :wink:

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