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Como alargar o ombro?

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Quais são os melhores exercicíos para alongar ombro?

alargar ne ? tem haver com tua genetica,mas em todo caso.exercicios q vc n pode deixar de fazer,q eu considero bem legais e basicos:

elevacao lateral e desenvolvimento.

flws :D

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Quais são os melhores exercicíos para alongar ombro?

Arnold press ou moinho é um ótimo exercício também, claro com desenvolvimento, e elevação lateral tanto na polia baixa ou com halteres.

Não se esquecendo de malhar costas, pois o mesmo faz "parceria" com o mesmo :D

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Arnold press ou moinho é um ótimo exercício também, claro com desenvolvimento, e elevação lateral tanto na polia baixa ou com halteres.

Não se esquecendo de malhar costas, pois o mesmo faz "parceria" com o mesmo :D

Tipo pois o ombro faz "parceria" com as costas :D

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Vc quer alargar os ombros ou as costas?

Eles formam um conjunto que deve ser trabalhado junto. Não adianta ter costas largar e um ombro mal desenvolvido ou ter um ombro que parece uma cabeça e não ter nada de costas.

Na série de costas faça barra fixa com uma bela pegada aberta(mais que o normal) no começo da série,

para ombro, faça elevação lateral completa, até em cima junto com desenvolvimento com barra.

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Vc quer alargar os ombros ou as costas?

Eles formam um conjunto que deve ser trabalhado junto. Não adianta ter costas largar e um ombro mal desenvolvido ou ter um ombro que parece uma cabeça e não ter nada de costas.

Na série de costas faça barra fixa com uma bela pegada aberta(mais que o normal) no começo da série,

para ombro, faça elevação lateral completa, até em cima junto com desenvolvimento com barra.

pegando pesado,eu n recomendaria fazer costa + ombro no mesmo dia,acho melhor dias alternados. flws :D

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q exercicio eh esse de desenvolvimento?!

um q geralmente é feitu sentado perto de uma barra fixa,dai vc pega a barra e abaixa ate atras do pescoco e levanta novamente...dai fica nessa. flws :D

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Tipow.... eu axu q o Nadu Craw dakeles bemmm puxadu q são os melhores exercícios p/alargar os ombros.....!!!!!!!!!Em geral, natação eh a melhor coisa p/istu..e definir tbm!

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    • Por Luan Viana
      Posicionar as mãos na barra na largura dos ombros; Subir o corpo com a coluna reta; Manter os joelhos com uma pequena flexão; Trazer a barra próximo ao queixo, levantando bem os cotovelos e contraindo voluntariamente os ombros e bíceps; Descer a barra alongando a musculatura até embaixo, sem relaxar os ombros, que devem permanecer contraídos.
    • Por WEBIER
      PESSOAL,

      tenho uma lesão no ombro esquerdo que tende a piorar quando pego pesado no Supino (mais de 100kg)....

      Exemplo: Pego 120KG hoje... passo 2 meses sentindo o marquito rotador (ombro)... aquela dorzinha que quando movimento o ombro, doe...

      ai diminuo peso... faço supino na barra estabilizada (maquina de agachamento).... e talz... e diminui bastante... passo 3 meses assim...

      Ai vou lá denovo... começo a aumentar o peso... 70, 80, 90, 100, 110, 120.... dor de novo....

      Sei q deveria fazer resonancia.. fisioterapia.... parar de malhar um tempo e talz... SÓ Q NÃO VOU FAZER ISSO! RSRSRS

      Então vamos ao que interessa:
      Quero continuar malhando peito sem FUDER meu ombro...

      O que vcs aconselham no sentido de treinamento?
      -muita repetição? usar halteres? ou qq tecnica?

      Quero uma treinamento onde eu não fique com o musculo do peito estaguinado... quero q ele cresça... fadigue e etc.

      Andei olhando um exercicio para fortalecer o maquito rotador... devo fazer ele?

      Há algum medicamente propicio para essa inflamação na cartilagem?

      Meu treino é assim:
      3 exercicio para peito (supino reto, crucifixo, inclinado)
      3 exercicio para ombro (desenvolvimento trás, levantamento de halteres lateral e crucifixo invertido)
      3 exercicio para triceps (triceps no pulley, francez, paralela)...

      Descanso de 72hs entre treino de peito..
    • Por Talles Sucesso
      Alinhar os halteres ligeiramente mais abertos do que a linha dos ombros (os punhos devem estar alinhados com os cotovelos no ângulo de 90º); Manter o tronco e quadril encostados no banco (curvatura natural da coluna); Fixar os pés no solo; Flexionar os cotovelos para baixo com o máximo de amplitude possível (descer os halteres além da linha do tronco) e na linha média do tórax; Estender os cotovelos ao máximo mantendo os halteres paralelos (sem encostar os halteres ao final e sem realizar o encaixe articular).
    • Por Talles Sucesso
      Deitar no banco apoiando completamente o tronco, o qual deve se mantido ereto e apoiado durante toda a execução; Manter os dois pés no solo; Pegar a barra com as mãos na largura aproximada dos ombros; Manter os cotovelos fechados; Descer a barra próximo ao diafragma (alinhar a mão e o cotovelo ao vetor do centro de gravidade); Subir a barra com o máximo de amplitude, sem fazer o encaixe articular;
    • Por Luan Viana
      Ajustar as polias na posição alta; Pegar as polias no centro do equipamento e dar um passo à frente; Posicionar os pés de modo ântero-posterior (um pé à frente e outro atrás) ou paralelos, com leve flexão dos joelhos; Inclinar levemente a coluna para frente e manter o tronco ereto; Manter os cotovelos semiflexionados (não fazer o encaixe articular) e voltados para trás; Flexionar o peitoral levando as mãos até a linha média do tórax, tocando ou quase tocando as mãos; Estender ao máximo na volta.
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