miccash Postado 18 de junho de 2004 Compartilhar Postado 18 de junho de 2004 Olá, Tenho 22 anos, 1.83 e 61.5k, faço musculação há 5 meses, sendo 3 meses pegando firme, 4x por semana. Tomei há 2 meses atrás creatina e malto durante 1 mes, o resultado foi mto pouco, imaginei q seria melhor. O que vocês recomendam , massa ? qual ? uma que realmente me faça engordar um pouco tanto em peso quanto em musculos. Valeu Michel Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rafael Dickinson Postado 18 de junho de 2004 Compartilhar Postado 18 de junho de 2004 c tomeou creatina com selo creapure? c quiser manda um cobavital e continua com malto no pos treino... []'s Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
redox Postado 18 de junho de 2004 Compartilhar Postado 18 de junho de 2004 vamos atacar o problema pela raiz. 1- Sua alimentação está ok? 40% carbs, 40% proteina e 20% gordura? esses 20% de gordura são essenciais para a sua produção hormonal estar 100%!!!!!!! 2- fazer entre 4 a 6 refeições por dia. 3- malto+whey no pós treino, albumina quando acorda e antes de dormir. 4- muita paciencia cara!!!!! no inicio vc deve ganhar uns 2Kg por mes mas depois vai diminuir. 5- sua série está ok? Qual resultado vc teve? oq vc chama de pouco resultado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
D3stroy3r Postado 18 de junho de 2004 Compartilhar Postado 18 de junho de 2004 vamos atacar o problema pela raiz. 2- fazer entre 4 a 6 refeições por dia. oh meu deus, eu faço de 7 a 8 .. estou errado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
zapatista Postado 18 de junho de 2004 Compartilhar Postado 18 de junho de 2004 oh meu deus, eu faço de 7 a 8 .. estou errado? nao. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
redox Postado 18 de junho de 2004 Compartilhar Postado 18 de junho de 2004 oh meu deus, eu faço de 7 a 8 .. estou errado? se vc não tem nada a acrescentar, não acrescente. sem mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
SaRaDo-RJ Postado 19 de junho de 2004 Compartilhar Postado 19 de junho de 2004 se vc não tem nada a acrescentar, não acrescente. sem mais. calma redox, kd seu senso d humor? e D3stroy3r, ironia desnecessaria hein rapah... + cara, 4 refeiçoes eh pouco, o ideal eh comer + ou - d 3 em 3h... o nº d refeiçoes n da p/ precisar, pq n sei qtas horas o cara costuma dormir michel, vc tem q dar atençao em 1º lugar à alimentaçao e ao treino, dps vem a suplementaçao... qdo akeles estiverem ok, t sugiro hiper 2x/dia e whey+malto no pos treino vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
miccash Postado 19 de junho de 2004 Autor Compartilhar Postado 19 de junho de 2004 Obrigado a todos pela ajuda, porem isso ainda é o começo, hoje tive uma conversa séria com o instrutor da academia, aproveitei que estava meio vazia, e ele ja pegou pra mudar a minha série, falou q estava errada, quem tinha feito era o instrutor antigo q saiu, e ja tinha mudado 1x, Amanha vou começar do "0" certinho..... e vou me alimentar melhor, café da manhã e refeições mais robustas. Vou postando aqui, conforme forem surgindo duvidas. Adorei conhecer esse forum. Abraços Michel Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
eduardo ramos Postado 20 de junho de 2004 Compartilhar Postado 20 de junho de 2004 faz o que te falaram, hiper 2x, whey + malto pos treino, albumina a noite, ah, não desista da creatina, é so comprar uma marca boa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
miccash Postado 20 de junho de 2004 Autor Compartilhar Postado 20 de junho de 2004 Aaaaaaagoraaaaaa vai ou racha !!! Galera, confome falei no post anterior, depois da conversa com o instrutor ele me fez uma dietinha básica como exemplo e eu gostaria que vocês opinassem sobre ela, se mudar algo, se ta baum assim, sei la. Ao acordar: 8hs: Pão de queijo + vitamina de frutas (banana+maça, etc..) + 1 ovo cozido sem geme + massa 10hs: clube social + suco ou uma fruta 12hs: almoço , arroz, frango, batata, mandioca, só caldo de feijão. 15hs: suco ou uma fruta 17:30hs: nescau, pão com manteiga e/ou frios, ou vitamina de frutas + 2 ovos cozidos sem gema 19:30hs TREINO 21:30hs: Janta, arroz, frango ou macarrão + massa Ai vou acrescentar apenas o MALTO no pós treino imediato, pois estou meio sem grana no momento. Ahh qual massa devo comprar levando em conta relação custoxbeneficio ? Fiquem a vontade para opinar na minha dieta por favor! valeu Michel Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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