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Entao fiquei 2 meses parado sem fazer qualquer tipo de exercicio fisico so comendo porcaria e tal de 68 kg fui pra 73 aposto que so ganhei gordura!

Dae mudei de cidade e entrei em um nova academia e tal ...

Comecei meu treino serio e fiz minha avaliaçao fisica na primeira semana de treino .... algumas das minhas medidas estavam assim :

Braço dir. »»31,5

Braço esq.»»30,5

Peito»»89

%fat»»15,7

tava foda

dae treinei 3 meses interruptos usando os seguintes suplementos:

»WHEY PROTEIN

»Apos o primeiro mes comecei a usar CREATINA

E semana passada fiz minha segunda avaliaçao fisica e ficou assim...

Braço dir»»38

Braço esq»»37,5

Peito»»97,5

%fat»»13

Peso»»74

Ganhei 6 kg e meio de massa e deu uma melhorada ...

Agora queria uma opiniao de vcs se ta bom essa melhora ou sei la...

To com 3 meses de treino (so musculaçao) tenho 18 anos recem completados semana 'passada...

E no começo desse mes começei a fazer 3x por semana SPINNING apos a musculaçao...

FALO VALEU!!!

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so 6kg e 7cm a mais de braco 8 a mais peito ?

acho que voce se mediu errado ou no comeco, ou agora.

ou entao tem muita retencao da creatina ai e vai perder medidas.

completamente de acordo, pra mim isso sem ofensa nenhuma foi um "sapo" :wink:

sem nossao de ganhos 7cm de braço e só 6kg, nao existe...

pego meu exemplo 78kg pra 85kg des de meados de março, mantendo o % de fat = nao ganhei 2cm.. e meu braço ta bem proporcional...

sei nao ein... sinistro no minimo :wink:

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