Opedra Postado 30 de junho de 2004 Compartilhar Postado 30 de junho de 2004 PRA MIM O MELHOR EXERCICIO Q TEM É ROSCA PUNHO E ROSCA PUNHO INVERSA. UM ABRAÇO. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
DadoDonQuixote Postado 30 de junho de 2004 Compartilhar Postado 30 de junho de 2004 Oq seria o HBC??? Pegada tambem..pegue um peso de 20kg por exemplo e sem encaixara mao, soh apertando o pseo, fike segurando durante um tempo. seria 3x10 com peso maximo q aguenta q vc comentou??(pelo q eu entendi..DonQuixote?) Nao seria tb poderia fazer 8-8-6-6 HBC = Halter de barra curta. Mano, de 6 a 8 repetições eu acho muito pouco pra anti braço, a não ser que vc malhe isso dia-sim-dia-não. Além disso, pra vc fazer 6 repetições tem que botar bem pesado, pesado até de mais para fazer o movimento de rosca completo, vc tem que deixar o HBC "rolar" até a ponta dos dedos no movimento de extensão e traze-lo de volta bem lentamente no movimento de flexão e, neste movimento se tu colocar muita carga, tú vai ganhar uma tendinite na certa. E por isso que o ideal é aumentar o peso só quando vc estiver realizando o movimento certo em 21 repetições!!! Agora, 8/8/6/6 funcionariam perfeitamente na rosca inversa. Abraço manow!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
DadoDonQuixote Postado 30 de junho de 2004 Compartilhar Postado 30 de junho de 2004 Oq seria o HBC??? Pegada tambem..pegue um peso de 20kg por exemplo e sem encaixara mao, soh apertando o pseo, fike segurando durante um tempo. seria 3x10 com peso maximo q aguenta q vc comentou??(pelo q eu entendi..DonQuixote?) Nao seria tb poderia fazer 8-8-6-6 Fala ae mano SM!!! HBC é Halter de Barra Curta. Kra, de 6 a 8 repetições tem que colocar muito peso, peso até de mais para poder executar o movimento 100% sem perigo de lesionar o tendão. Se tem que "rolar" o HBC até a ponta dos dedos no movimento de extensão e traze-lo de volta bem lentamente no movimento de flexão. Muita carga nesse movimento vai te render uma tendinite. Experimente botar menos peso e fazer o máximo de repetições (no mínimo 10) até depois de alguns treinos vc estará fazendo 21!!!! Vc vai sentir o seu anti-braço como uma rocha, eu garanto!!! E seguindo este ciclo, vc acostuma os tendões do punho com a sobre carga aos poucos, é um treino a longo prazo, mas muito eficiente... Agora, com certeza poderia ser feito 8/8/6/6 na rosca inverssa por exemplo, movimento bem lento e levando na flexão o braço um "pouquinho" só acima de 90°! Abraço mano SM!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Leo Man Postado 1 de julho de 2004 Autor Compartilhar Postado 1 de julho de 2004 Bem galera a minha série pra ante-braço atualmente é essa: 4x20 rosca punho com 10kg de cada lado. 4x15 rosca punho inversa com o mesmo peso. Só quero melhorar os resultados!! Valew! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
DadoDonQuixote Postado 1 de julho de 2004 Compartilhar Postado 1 de julho de 2004 Bem galera a minha série pra ante-braço atualmente é essa: 4x20 rosca punho com 10kg de cada lado. 4x15 rosca punho inversa com o mesmo peso. Só quero melhorar os resultados!! Valew! Ae galera... da uma olhada no que o Leo postou. É exatamente isso que eu tentei explicar. Se ele quizer ele pode até aumentar um pouco o peso, pq ele já tá conseguindo chegar próximo das 21 repetições. Amenta o peso e faz o que conseguir, 16, 18... sei lá! até chegar em 21 e amentar de novo sacou? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
SM Postado 2 de julho de 2004 Compartilhar Postado 2 de julho de 2004 FAÇA OS DOIS TIPOS DE TREINO. MAXIMO TRÊS SERIES. EX: SEGUNDA-PESADO POUCAS REP.. QUARTA- LEVE E MAIS REP.. SEXTA - PESADO E PUCAS REP.. NA SEMANA SEGUINTE TREINE SOMENTE DUAS VEZES NA SEMANA. SEGUNDA- PESADO E POUCAS REP.. QUARTA - LEVE E MAIS REP.. NA TERCEIRA SEMANA REPITA A PRIMEIRA E MANTENHA O CICLO ATÉ ALCANÇAR UM BOM VOLUME, APÓS FAÇA SOMENTE DUAS VEZES NA SEMANA PESADO. UM ABRAÇO. Po seg qart e sexta achoq vai sobre carregar o musculo do cara!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
DadoDonQuixote Postado 2 de julho de 2004 Compartilhar Postado 2 de julho de 2004 Po seg qart e sexta achoq vai sobre carregar o musculo do cara!! C tá certo kra... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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