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Se não me engano, os exercícios voltados pra força são os de mínimo volume e carga máxima, ou seja, poucas repetições (de 1 a 6 no máximo) e o máximo de peso (para fazer valer mesmo com poucas repetições). Fazendo mais repetições nos exercícios (e consequentemente menos peso) se atinge a hipertrofia e, com mais ainda, a resistência.

Falow!

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Se não me engano, os exercícios voltados pra força são os de mínimo volume e carga máxima, ou seja, poucas repetições (de 1 a 6 no máximo) e o máximo de peso (para fazer valer mesmo com poucas repetições). Fazendo mais repetições nos exercícios (e consequentemente menos peso) se atinge a hipertrofia e, com mais ainda, a resistência.

Falow!

Pô campanha, num eh bem assim não :-? !

A sobre carga e que causa a hipertrofia muscular!!!

--------------------------------------------------------------------------------------

Mano Rafael, quanto tempo tú tem até o campeonato?

Se tiver menos de um mês tá meio em cima. Se tiver um mês e meio ou dois, dá pra montar um treino em quinzenas maneiro, típico para campeonatos de força! Posta ae o tempo que tú tem pra eu poder te da uma força falou? :wink:

Abraço manow!

gopfn_ffe_06.JPG

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Pô campanha, num eh bem assim não :-? !

A sobre carga e que causa a hipertrofia muscular!!!

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Mano Rafael, quanto tempo tú tem até o campeonato?

Se tiver menos de um mês tá meio em cima. Se tiver um mês e meio ou dois, dá pra montar um treino em quinzenas maneiro, típico para campeonatos de força! Posta ae o tempo que tú tem pra eu poder te da uma força falou? :wink:

Abraço manow!

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PO ateh eu fikei curioso querendo saber mais

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Fala ae galera ,,,, blz???

eu tb vou participar d uma competição dq a 3 meses , , se alguem me passar uma boa serie para me ajudar a levantar mais peso no supino eu agradeço

abraçossss

Ae... como o Rafael ainda não postou o tempo que ele tem, vou passar um treino com início em 2 meses antes da competição!

Os exercícios tem que ser os mais básicos para cada grupamento (num eh só peito naum... eh tudo!!!!), preferência pros "ferros", despense os aparelhos (isso mesmo, num eh loucura naum!) e, nada de exercicios que isolem músculos ou posições mirabolantes (nem pensar, eh perca de tempo). Segue abaixo alguns exemplos para vc montar seu treino:

Peito: Supino Reto, Supino 45°, Supino declinado, Supino c/ HBC e Voador (o último eh uma excesão a regra de não uzar aparelhos, mas também pode ser conj. com o Supino HBC). Separa um dia só pra peito e pernas, mas naum malha perna sacou... heheheheh :roll: (sério, eh o único grupamenpo que é dispensável e complica se for integrado ao treino, num eh papo de marombeiro naum...hehe).

Costas (muito importante): Barra fixa frontal (no início do treino é indispensável), Remada Curva c/ apoio de testa, Remada curva 2 apoios unilateral, remada sentada (outra excesão, mas se for feito no aparelho, rola um esquema especial: 3 x de 8 a 12 repetições com 40 seg de descanço e no final 2x de 20 com 20 seg entre elas. Este tem que ser o último de costas!).

Ombros: Desenvolvimento com HBL (de preferência em pé e um Campanha apoiando as costas), Desenvolvimento c/ HBC (este sentado), Remada alta ou baixa.

Bíceps: Rosca direta, Rosca alternada HBC, Rosca apoiada.

Tríceps: Tríceps na testa, Tríceps supinado, Paralela.

Tem que dividir o treino em quatro quinzenas:

1° quinzena - Todos os exercícios c/ 4x12 e exatos 60 seg. de intervalo (o tempo é o mais importante nessa etapa) faz as repetições buscando o máximo de potência, respiração e movimentos ligeiramente rápidos.

2° Quinzena - 3 séries por exercício, montando pirâmide decrescente entre 10 e 8 (10/8/8 ou 10/10/8). 40 a 60 seg. de intervalo. (mais próximo de 40 seg. que vc conseguir).

3° quinzena - 3 séries por exercício, agora entre 8 a 6 repetições e 30 a 60 seg de intervalo. (o menos possível também)

4° quinzena - (se mata agora irmão) de 3 a 4 séries por exercíco (o q tiver aguentando). entre 6 e 4 (movimentos muito, muito lentos). Bota MAIS do que tú aguenta no Supino e pede pra alguem te ajudar só na descida, na subida tú se vira (bem devagar). 30 a 60 seg de intervalo!

Kra... e meio complicado pssar uma série assim no fórum, qualquer coisa entra no meu perfil e pega meu ICQ, terei prazer em responder todo0s as dúvidas referente a este treino falou? :wink:

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Ae... como o Rafael ainda não postou o tempo que ele tem, vou passar um treino com início em 2 meses antes da competição!

Os exercícios tem que ser os mais básicos para cada grupamento (num eh só peito naum... eh tudo!!!!), preferência pros "ferros", despense os aparelhos (isso mesmo, num eh loucura naum!) e, nada de exercicios que isolem músculos ou posições mirabolantes (nem pensar, eh perca de tempo). Segue abaixo alguns exemplos para vc montar seu treino:

Peito: Supino Reto, Supino 45°, Supino declinado, Supino c/ HBC e Voador (o último eh uma excesão a regra de não uzar aparelhos, mas também pode ser conj. com o Supino HBC). Separa um dia só pra peito e pernas, mas naum malha perna sacou... heheheheh :roll: (sério, eh o único grupamenpo que é dispensável e complica se for integrado ao treino, num eh papo de marombeiro naum...hehe).

Costas (muito importante): Barra fixa frontal (no início do treino é indispensável), Remada Curva c/ apoio de testa, Remada curva 2 apoios unilateral, remada sentada (outra excesão, mas se for feito no aparelho, rola um esquema especial: 3 x de 8 a 12 repetições com 40 seg de descanço e no final 2x de 20 com 20 seg entre elas. Este tem que ser o último de costas!).

Ombros: Desenvolvimento com HBL (de preferência em pé e um Campanha apoiando as costas), Desenvolvimento c/ HBC (este sentado), Remada alta ou baixa.

Bíceps: Rosca direta, Rosca alternada HBC, Rosca apoiada.

Tríceps: Tríceps na testa, Tríceps supinado, Paralela.

Tem que dividir o treino em quatro quinzenas:

1° quinzena - Todos os exercícios c/ 4x12 e exatos 60 seg. de intervalo (o tempo é o mais importante nessa etapa) faz as repetições buscando o máximo de potência, respiração e movimentos ligeiramente rápidos.

2° Quinzena - 3 séries por exercício, montando pirâmide decrescente entre 10 e 8 (10/8/8 ou 10/10/8). 40 a 60 seg. de intervalo. (mais próximo de 40 seg. que vc conseguir).

3° quinzena - 3 séries por exercício, agora entre 8 a 6 repetições e 30 a 60 seg de intervalo. (o menos possível também)

4° quinzena - (se mata agora irmão) de 3 a 4 séries por exercíco (o q tiver aguentando). entre 6 e 4 (movimentos muito, muito lentos). Bota MAIS do que tú aguenta no Supino e pede pra alguem te ajudar só na descida, na subida tú se vira (bem devagar). 30 a 60 seg de intervalo!

Kra... e meio complicado pssar uma série assim no fórum, qualquer coisa entra no meu perfil e pega meu ICQ, terei prazer em responder todo0s as dúvidas referente a este treino falou? :wink:

8) Pessoal, só para dar a minha opinião, tambem faço supino de competição/veteranos.

O que foi dito está quase correcto em minha opinião, só no 4º. ponto é que não concordo muito, pois a ajuda é paar subir e não para descer, chama-se fazer -negativas-, serve para preparar o atleta mentalmente á carga e os musculos e articulações á pressão do movimento, na fase competitiva fa-se muita negativa, + ou - , 10 a 30 kg acima da marca , para foder mesmo.

No resto como já foi dito o supino é um conjunto de musculos, mais peitoral, tricps,ombros, treino lento pesado e fazer peito duas vezes semana, e uma boa suplementação, o descanso é entre 1 a 2 minutos.

marca pessoal 200 kg aos 45 anos sem colete (tenho 46)

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