como seria um treino bom para ombro?

[J.C.]

Como vcs costumam treinar ombro, 3 exercicios ja eh o suficiente?? quais?? qtas series e qtas repetições? obrigado!!!!!

[DigO*]

bom..... eu treino ombro trapézio e perna......

eu faço elevação lateral....desenvolvimento na frente.... no aparelho de agaxamento...... e um otro q nao sei o nome.... q parece remada unilateral( costas ) soh q faiz pro ombro

aih pra trapéio eu faco remada alta......e akele de levantar o ombro seguirando halteres (skeci o nome)

[douglas_sc]

Como vcs costumam treinar ombro, 3 exercicios ja eh o suficiente?? quais?? qtas series e qtas repetições? obrigado!!!!!

Desenvolvimento com barra por tras

desenvolvimento com halteres

elevação lateral

Remada alta

encolhimento

[hellsoul]

faz elevacao frontal , lateral e se quiser desenvolvimento.. comigo funciona legal

[Locemar]

Os mais básicos:

- Desenvolvimento com halteres;

- Elevação lateral completa;

- Elevação frontal com halteres

- Remada alta

[Knot]

Como vcs costumam treinar ombro, 3 exercicios ja eh o suficiente?? quais?? qtas series e qtas repetições? obrigado!!!!!

3x8-12 (depende da intensidade do mesociclo)

Elevação lateral e Remada alta durante mais 5 sem, depois vou mudar... Estou pensando em botar um desenvolvimento, encolhimento e mais algum específico de ombro...

[InsaneBsB]

Como qualquer treino, é subjetivo. Depende do ponto onde você está e os resultados que deseja obter. No meu caso eu faço:

- 4 x 12,10,8,6 Desenvolvimento Frontal

- 3 x 8 Bi-set Elevação Lateral + Elevação Frontal

- 3x15 Crucifixo Invertido oi Abertura na polia (faço quase sem peso pq estou com a parte posterior do ombro machucado).

Mas já fiz muito desenvolvimento aberto e outros.

Pra trapézio faço 3x8 Bi-set Remada Alta + Encolhimento Ombro.

Esse treino bem executado dá pra esgotar legal, principalmente segurando nas elevações e encolhimento.

Falow!

[Ronaldo FIBRA]

Como vcs costumam treinar ombro, 3 exercicios ja eh o suficiente?? quais?? qtas series e qtas repetições? obrigado!!!!!

Como os deltóides são divididos em 3 partes: lateral, anterior e posterior, a indicação é que sejam feitos exercícios para cada uma destas partes, ao menos 1 vez na semana.

Eu escolho 1 exercício para cada uma destas partes e aplico 1 x 15 (aquecimento) + 3 de 6 a 8 BEM PESADAS.

[Opedra]

DESENVOLVIMENTO COM ELEVAÇÃP LATERAL

REMADA EM PE ABERTA

ELEVAÇÃO FRONTAL

DUAS VEZES NA SEMANA, POIS OS OMBROS SÃO SOLICITADOS EM TODOS OS EXERCICIOS PAPA MEMBROS SUPERIORES.

UM ABRAÇO

[Crocopbr]

com halteres:

elevação lateral até o final

elevação lateral paralela

elevação frontal até o final

elevação frontal paralela

encolhimento de ombro