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Inverto a cadência para aproveitar mais a fase excêntrica?


spinor
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Depois que eu li, o artigo do forum,

"Diferenças entre ações musculares concêntrica e excêntrica"

 

não sei se todos leram, mas é uns do mais novos artigos publicados pelo site sobre treinamento.

Bom peloi oque eu entendi a FASE CONCêNTRICA, é mais vatajosa do que a EXCêNTRICA, por varios motivos, que vcs deveriam ler lá artigo.

Minha duvida é o seguinte, minha cadência tava 3-1-2,

3s- na faze Excentrica

1s-no meio das fazes

2s-na faze Concentrica

 

Será melhor inverter para melhores resultados?

 

!! 2-1-3 !! :lol:

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spinor disse:
Depois que eu li, o artigo do forum,

"Diferenças entre ações musculares concêntrica e excêntrica"

não sei se todos leram, mas é uns do mais novos artigos publicados pelo site sobre treinamento.

Bom peloi oque eu entendi a FASE CONCêNTRICA, é mais vatajosa do que a EXCêNTRICA, por varios motivos, que vcs deveriam ler lá artigo.

Minha duvida é o seguinte, minha cadência tava 3-1-2,

3s- na faze Excentrica

1s-no meio das fazes

2s-na faze Concentrica

 

Será melhor inverter para melhores resultados?

 

!! 2-1-3 !! :lol:

Correto !

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Cadência : Tempo de tensão em cada parte do movimento.

Exemplo, vc tá fazendo supino, quando vc faz a força pra barra subir, vc está no movimento CONCENTRICO, quando dá a PARADA, vc ta no meio dos 2 movimentos, ao descer a barra até o peito, vc está fazendo o movimento EXCENTRICO.

ai costumamos falar de cadencia assim 2-1-3,

o primeiro numero é a faze é Excentrica, o segundo numero é o meio da faze, e o terceiro a Concentrica.

Espero ter ajudado, shuazeneguer!

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exemplo cadência 2-1-4

2 segundos na fase concêntrica (positiva) subindo o peso

1 segundo fase estática (isométrica) parado com o peso

4 segundos fase excêntrica (negativa) descendo o peso.

flw[]s

Correto. Bem explicado e exemplificado.

Todo músculo é mais forte na fase excêntrica, por isso utilizamos maior cadência nesta fase do movimento; por isso a técnica de forçar na negativa (seu partner o ajuda na fase positiva e vc segura sozinho na negativa). Os resultados desta técnica são ótimos.

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Então, queria que todos , que estão interessado no TOPICO, lessem o artigo que eu falei aki no site mesmo, pois pelo oque eue entendi, voçe fazendo mais a faze CONCENTRICA, ou seja subindo o peso, vc aumenta os niveis de Gh, Testosteronam e outros hormonios, e nao causa tanta lesao, como na Excentrica, bom pelo oque eu entendi o CONCENTRICA, é mais vatajoso, entao eu to pensando em inverter a minha cadência, dando mais tempo no Concentrica, do que na Excentrica...

Bom leiam lá e ve oq seis acham. ! !

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