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Variação na forma de treinar


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Treino a 2 anos e hoje em dia para eu aumentar minha massa magra ja esta muito mais dificil devido a atingir uma certo indece de massa corporal para meu biotipo, contudo sempre procuro estar mudando meus treinos para estimular minha musculatura de formas diferentes, mesmo estanto em fase de ciclo, gostaria de pesquisar aqui como a galera outras series de treino e passar as varia que ja tenho. valeu e bom treino !!!

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Treino a 2 anos e hoje em dia para eu aumentar minha massa magra ja esta muito mais dificil devido a atingir uma certo indece de massa corporal para meu biotipo, contudo sempre procuro estar mudando meus treinos para estimular minha musculatura de formas diferentes, mesmo estanto em fase de ciclo, gostaria de pesquisar aqui como a galera outras series de treino e passar as varia que ja tenho. valeu e bom treino !!!

Colega, se vc atingiu determinado plateau (platô) a indicação é a de mudar o seu treino. Precisa ser avaliado como estão os outros fatores como dieta, descanço e suplementação.

Poste seu treino, peso, altura, bodyfat, dieta e suplementação para que possamos avaliar.

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Treino de segunda a sexta e as vezes sabado.

2º peito com triceps

3º costa com biceps

4º perna com ombro

5º peito com triceps

6º costa com biceps

quanto a suplementação:

whey, glutamina, creatina, algum hiper calorico.

medidas:

peito:110

biceps: 37

abdomen: 87

pernas: 54

antebraços: 28

dieta: Somente proteinas e carbo. refrigerante, doce, bem pouco

espero que essa informações possam servir para conseguir meus objetivos.

aguarda resposta.

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Talvez seja hora de você treinar 1 músculo (ou grupo), 1 vez por semana.

Por exemplo

Seg Peito

Ter Pernas e Ombros

Qua Biceps

Qui Costas

Sex Triceps e Trapésio

Assim você dá mais tempo pra cada musculo se recuperar entre um treino e outro.

Treino de segunda a sexta e as vezes sabado.

2º peito com triceps

3º costa com biceps

4º perna com ombro

5º peito com triceps

6º costa com biceps

quanto a suplementação:

whey, glutamina, creatina, algum hiper calorico.

medidas:

peito:110

biceps: 37

abdomen: 87

pernas: 54

antebraços: 28

dieta: Somente proteinas e carbo. refrigerante, doce, bem pouco

espero que essa informações possam servir para conseguir meus objetivos.

aguarda resposta.

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Treino de segunda a sexta e as vezes sabado.

2º peito com triceps

3º costa com biceps

4º perna com ombro

5º peito com triceps

6º costa com biceps

quanto a suplementação:

whey, glutamina, creatina, algum hiper calorico.

medidas:

peito:110

biceps: 37

abdomen: 87

pernas: 54

antebraços: 28

dieta: Somente proteinas e carbo. refrigerante, doce, bem pouco

espero que essa informações possam servir para conseguir meus objetivos.

aguarda resposta.

Colega, parece-me que seu treino não permite que seus músculos descansem, se recuperem e cresçam. Pelas medidas do abdomen parece que a gordura na barriga está demais !

Tente estas dicas:

Treino rápido (50 minutos) mas BEM pesado.

Treino de 3 a 4 vêzes por semana, no máximo.

Ex.:

Seg – peito e bíceps

Ter – pernas e abdomen

Qua – descanço

Qui – ombros e trapezios

Sex – costas e triceps

Sab - caminhada de 1 hora a passos largos e rápidos

Dom – descanço

Musculos grandes – 3 exercícios/dia – variar 1 deles a cada 4 semanas.

Musculos pequenos – 2 exercícios/dia – variar 1 deles a cada 4 semanas.

1 série de 15 para aquecimento + 3 séries de 8 repetições (BEM pesado, mas movimentos BEM feitos).

Comer de 2 em 2 horas carbo complexo e proteína.

Corte o hipercalórico para perder gordura corporal.

1 hora antes do treino refeição de muito carbo complexo e baixa proteína.

No máximo até 30 minutos pós treino: Whey (importada) + Carbo simples + Carbo complexo.

9 horas de sono por dia.

4 litros de água por dia, na maior parte DURANTE o treino.

Para perder gordura acesse: www.percagordura.com.br/guia/guiahtml/indice.htm

O sucesso depende de:

1 - alimentacao

2 - treino

3 - descanso (9 horas por noite)

4 - suplementação (vitaminas e minerais – Whey Importada)

Se não estiverem bons fica mesmo difícil obter bons resultados.

DISCIPLINA !

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Visitante ToM CRuiSe
Treino a 2 anos e hoje em dia para eu aumentar minha massa magra ja esta muito mais dificil devido a atingir uma certo indece de massa corporal para meu biotipo, contudo sempre procuro estar mudando meus treinos para estimular minha musculatura de formas diferentes, mesmo estanto em fase de ciclo, gostaria de pesquisar aqui como a galera outras series de treino e passar as varia que ja tenho. valeu e bom treino !!!

Cara , em 2 anos vc tem só essas medidas?Acho que vai ser muito diicil agora vc ganha mais .Vc deveria ter ganho nos primeiros meses após 2 anos fica bem mais dificil.Tenta joga uns hipercaloricos ae pra ver se da jeito.

medidas:

peito:110

biceps: 37

abdomen: 87

pernas: 54

antebraços: 28

110 vc ta dizendo ombros e peito né?? Com essas medidas não dá pra ter 110 de torax .

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  • Moderador

Não concordso muito com o treinamento que o Ronaldo passou.

A divisão dos treinos está boa e a álimentação também, mas sendo que ele só vai malhar um músculo por semana, passar somente 2 exercícios para músculo pequeno é muito pouco, ainda mais fazendo 3 séries.

Ou seja, em uma semana inteira ele vai fazer no total 6 séries para bíceps por exemplo?

Não acredito que ele consiga alcançar o desgaste total de todas as fibras deste jeito, a não ser que ele pegue extremamente pesado em todas as repetições.

Eu recomendaria fazer 3 exercícios para músculos pequenos sendo 4 séries em um deles e 4 exercícios para músculos grandes, sendo que perna poderia chegar a fazer 5 exercícios.

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Não concordso muito com o treinamento que o Ronaldo passou.

A divisão dos treinos está boa e a álimentação também, mas sendo que ele só vai malhar um músculo por semana, passar somente 2 exercícios para músculo pequeno é muito pouco, ainda mais fazendo 3 séries.

Ou seja, em uma semana inteira ele vai fazer no total 6 séries para bíceps por exemplo?

Não acredito que ele consiga alcançar o desgaste total de todas as fibras deste jeito, a não ser que ele pegue extremamente pesado em todas as repetições.

Eu recomendaria fazer 3 exercícios para músculos pequenos sendo 4 séries em um deles e 4 exercícios para músculos grandes, sendo que perna poderia chegar a fazer 5 exercícios.

Para mim funciona MUITO bem esta série que postei. Acho que deve funcionar para a maioria dos mortais.

Mas tem-se que treinar BEM pesado e em PERFEITA execução.

Explicando:

Após 50 minutos de treino a maioria de nós mortais entra em grande catabolismo sistêmico, por isso, se incluir mais exercícios e séries será contraprodutivo, pois será necessário ampliar o tempo de treino muito além dos 50 minutos.

Abraços,

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