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Como tomar tanta proteína


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Fala galera!

Tipo, li aqui que devemos tomas 2g x peso . Eu peso 72kg, ou seja, eu tenho que consumir 144g de proteína certo?

Como eu faço isso?

Eu estou pensando em começar a tomar 2x por dia o Mighty 3000 (24g cada dose) e tb 2x o Whey Protein (21g cada dose) . Mesmo assim, no total daria 90g.

Quais alimentos devo comer para complementar?

Obrigado!!

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Exatamente por isso, é que existem os suplementos alimentares, pois seria impossível ingerir tudo isto de proteina todo o dia comendo só carne, ia dar uma congestão. Hahahaha

Um boa fonte de proteina é o Whey Protein e o Amino Liqido. Pode também ajudar com Albumina.

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>>Eu peso 72kg, ou seja, eu tenho que >>consumir 144g de proteína certo?

Errado!

Para crescer vc deve ingerir 2g de proteína por kilo de massa magra.

Se vc tiver percentual de gordura em 10%, por exemplo, terá que comer aproximadamente 129g de proteína.

E não é 129g de alimento, é de proteína pura. Assim, para atingir esse montante comendo peito de frango, vc teria que comer aproximadamente 600g.

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