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j_floriano_sc
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Bem, já que vc almoça depois do treino, faz o seguinte:

40 minutos antes do treino vc toma creatina + 5 colheres de sopa de maltodextrina.

Durante o treino, tome umas 6 colheres de malto.

Depois do treino vc vai almoçar.

1h depois de ter almoçado pode tomar a Whey, seu organismo vai estar carente de proteínas neste horário também. E tome uma dose de Whey ou de Albumina antes de dormir.

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Café da manha: Duas a tres fatias de pão... peito de chester, requeijao ou queijo branco (cottage). As vezes como mel ou geleia. Café + Leite desnatado

Almoço: Logo após o treino (13:00hrs) procuro comer carbo e proteínas

Janta: 22:00Hrs (depois da facul). Pão com chester ou atum ou 3 claras de ovos cozidas... 200ml de leite desnatado

Tenho 27 anos 1,89mtrs 82 kg 6%fat...

Objetivo ganho de massa e força...

Valeu!!!

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toma a creatina+malto logo apos o treino e o whey uns 10 a 15min dps

dai espere 40-60min p/ almoçar...

procure n exceder mt o intervalo d 3h entre o cafe e o almoço :wink:

vlw

Cara... Eu almoço LOGO APÓS O TREINO... naum tem como eu esperar de 40 a 60mim (soh assim tenho q almoçar as 15:00hs..rs..rs..rs.. )

+ valeu!!! :D

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Visitante Mestre

Tbm me parece que vc ta mesmo deixando um intervalo grande de horas entre o cafe da manha e o almoco, visto que vc treina antes do almoco. Mas tudo denpende de que horas vc toma esse cafe da manha e depois de quanto tempo vc treina.

Pois isso pode fazer vc ir treinar com pouca energia, nesse caso talvéz a Malto antes do Treino ajudaria, mas acho melhor uma refeicao mesmo umas 2 horas antes de treinar.

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CONCLUSÃO:

Tomo o café da manha as 07:20Hrs.

Devo fazer um lanche as 09:30hrs!!!

Dai as 11:20 tomo a cratina + malto

Depois do meu treino vou almoçar...

1 hora depois do almoço WHEY...

20:00hrs lanche na faculdade

Whey ou albumina antes de dormir. 22:00hrs

Valeu a todos pelas dicas e se tiver algo pra adicionar... manda sugestao ai....

Tks!! ;-)

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