Panturrilhas, o dilema

[Leo Man]

AAh, eu comecei a fazer esse sim, valeu ! !

Tá sentindo resultado??

[Leo Man]

Mas pra treinar 3 vezes eu teria q colocar panturrilha em um outro dia e mudar o dia dos outros 2 treinos pra encaixar, ainda mais eu que tenho dificuldade em terminar o treino em menos de uma hora

Eu tb treino perna 2x na semana: Terça e Sexta, mas como tb tenho dificuldade em ganhar panturrilhas, nó podemos fazer em casa no fim de semana no degrau oi coisa parecida pra dar uma aquecida!! Faz uma perna de cada vez...

[RiMoN]

Tá sentindo resultado??

Cara, eu antes de começar a malhar panturrilha nem tinha musculatura visivel, e era magro, agora ta bem mais definido. O negócio é vc treinar até não conseguir mais executar a repetição.

Esse exercício pra esse musculo da frente comecei a fazer essa semana entao nao tive resultado, to fazendo 3 x 12 pra esse musculo

[romeu-37]

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Como o Personal falou, séries conjugadas são muito boas, por exemplo estou fazendo esse exercício com três variações totalizando 24 repetições, e estou vendo bastante resultados!

Observação não esqueça também de malhar o tibial anterior, pois todos esquecem de falar do mesmo!

[RiMoN]

Também quero saber!! Dá exemplode exercicios conjugados para panturrilha ae !! De preferencia os que nao precisam de aparelho

[Visitante Marombeiro Assassino!!!]

[PersonalUFRJ]

Exercícios Conjugados é simplesmente vc fazer 2 exercícios sucessivos sem intervalo!

Conjugados comumente utilizados para panturrilha são:

1)Flexão plantar no leg press + Flexão plantar em pé no step

2)Flexão plantar no leg press + Flexão plantar na máq sentado (Solear)

3)Flexão plantar no maq sentado + Flexão plantar em pé no step

Outros conjugados são (lembrando que o gastrocnêmio é também um flexor de joelho):

Mesa Flexora + Flexão plantar no leg press

Mesa Flexora + Flexão plantar no step

Agora 2 exercícios conjugados para panturrilha sem usar máquina é complicado.

Além da flexão plantar em pé no step não utilizar máquina, a máquina sentada (solear) pode ser improvisada com uma barra + um degrau(step).

[romeu-37]

Ok Personal

mas tem outro dúvida, aliás esta é sempre minha dúvida sobre esse tipo de série, por exemplo:

Faço 1 série de 20 no leg press e corro p/ flexao plantar em pe com mais 20? e ai morreu a parada, ou volto p/ fazer mais séries?????

Valeu

[PersonalUFRJ]

Tem diversas formas:

Voce pode fazer de 1 a 3 séries conjugados.

Por exemplo: Se voce fazia por exemplo 3x15 no leg sem conjugar, voce pode começar um treino de adaptação para conjugar, conjugando a 1a série e fazendo as outras 2 simples, passando para 2 séries conjugadas e 1 simples até chegar as 3 conjugadas. É só um exemplo.

[RiMoN]

Em casa então nao tem como eu conjugar pra panturrilha né??

Tipo, 15 na flexão c/ 2 pernas + 15 com flexão c/ 1 só???