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thiagoFreitas
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triceps- extensao na polia(pronado) 3x12

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costas - puxadador barra 3x15 a 10

- remada baixa com triangulo3x 15 a 10

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biceps - rosca alternada 3x 10

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- panturrilha 4x20

bem basico mesmo no inicio cara.. só pra tu ter como base... fala com algum instrutor né.. :wink:

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bem basico mesmo no inicio cara.. só pra tu ter como base... fala com algum instrutor né.. :wink:

apoiado!!! e detalhe... coma q nem um cão, o segredo tá na alimentação!!!!

A B é a melhor serie pra iniciantes...

Boa Sorte :o

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