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como ter os ombros abertos e largos?


Trubiano
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exercicios que abram o peito tb ajuda

crucifixo por exemplo

faz barra com pegada aberta, puxador atras com pegada aberta

ai alarga as costas e cosnequentemente alarga os ombros

tb vai muito de genética, se vc nao tem genetica pra ficar largo, ai só na outra encarnação.

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Exercícios para os ombros que são de ótimos resultados são Desenvolvimento, Desenvolvimento com os Halteres e Elevação Lateral.

Claro não adianta malhar apenas os ombros para o mesmo crescer e sim malhar as costas onde vc poderia colocar a Remada Curvada Aberta, Puxada na frente e / ou trás.

Cuidado para não fazer excesso de treinamento, pois o mesmo pode acarretar em uma lesão sobre o ombro.

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Visitante strong_mouse

Não adianta apenas malhar ombro e achar que eles irão ficar grandes... tem que haver um conjunto... faça sempre que puder exercicios com a pegada mais aberta possivel, e elevação lateral se vc quiser alargar os ombros, mas tudo depende da tua genetica, e força de vontade.

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Concordo com o que o pessoal disse. Faça elevação lateral, e desenvolvimento trás para os ombros. Mas também trabalhe bem as costas, com pegadas abertas (pulley costas/ pulley frente/ barra).

Dê enfase às elevações laterais. Mas faça o movimento correto e desça o peso mais devagar na fase excêntrica (negativa). O que eu vejo de gente fazendo errado esse exercício porque exageram na carga...

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