como ter os ombros abertos e largos?

[Trubiano]

Galera passem ums exercícios pra mim abrir os ombros(tirar o formato de arco das costas) e fazer os ombros ficarem mais largos.

Ah, e passem um exercícios massa pra panturrilha também.

[lalala]

todos q peguem a porcao lateral dele.mas o ideal é ter um desenvolvimento completo.ah,e panturrilha tem um em pe e outro q se faz sentado...so conheço esses 2. flws

[Pedro_HBC]

nao sei se to falando besteira (mais se tiver me corrijam) mas eu acho q pra se abrir os outros ,q eh uma coisa q sempre tive facilidade.. eh fazer os exercicios com pegadas mais abertas.. tipo, supino.. abrir mais os bracos, fazer elevacao lateral.. acho q essa seria a 'formula'

abracos

[CKIKO]

exercicios que abram o peito tb ajuda

crucifixo por exemplo

faz barra com pegada aberta, puxador atras com pegada aberta

ai alarga as costas e cosnequentemente alarga os ombros

tb vai muito de genética, se vc nao tem genetica pra ficar largo, ai só na outra encarnação.

[Sobral]

Exercícios para os ombros que são de ótimos resultados são Desenvolvimento, Desenvolvimento com os Halteres e Elevação Lateral.

Claro não adianta malhar apenas os ombros para o mesmo crescer e sim malhar as costas onde vc poderia colocar a Remada Curvada Aberta, Puxada na frente e / ou trás.

Cuidado para não fazer excesso de treinamento, pois o mesmo pode acarretar em uma lesão sobre o ombro.

[Opedra]

DESENVOLVIMENTO TRAS(CUIDADO COM A COLUNA) E REMADA BAIXA ABERTA E CRUCIFIXO BEM ABERTO.

UM ABRAÇO.

[Visitante strong_mouse]

Não adianta apenas malhar ombro e achar que eles irão ficar grandes... tem que haver um conjunto... faça sempre que puder exercicios com a pegada mais aberta possivel, e elevação lateral se vc quiser alargar os ombros, mas tudo depende da tua genetica, e força de vontade.

[Igor_linhares]

crucifixo declinado.... puxada na frente....

[Joe Higashi]

Concordo com o que o pessoal disse. Faça elevação lateral, e desenvolvimento trás para os ombros. Mas também trabalhe bem as costas, com pegadas abertas (pulley costas/ pulley frente/ barra).

Dê enfase às elevações laterais. Mas faça o movimento correto e desça o peso mais devagar na fase excêntrica (negativa). O que eu vejo de gente fazendo errado esse exercício porque exageram na carga...

[Visitante ToM CRuiSe]

ELevação pela frente eu faço.Quando começei tinha 115 cm de ombros hoje tenho 142. =]