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Pra quem malha de manhã


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Ae pessoal , me deem uma ajuda!

Tipo eu estou malhando de manhã ás 7:00 hrs , e não sei uma coisa .

Tipo quando eu treinava as 18:00 eu comia bastante antes , e evitada os carbos de noite . agora não sei o q devo fazer , comer bastante depois faria bem?

me ajudem ai qual a alimentação correta pra quem malha de manhã?

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COMA MUITO 1h antes de ir malhar, tome no minimo um malto, depois do treino, de um tempinho, dependendo da suplementacao ate 45mim, e toma razoavelmente, porque o almoco tah chegando, coma umas frutas, alguns paos, e dai no almoco vc devora tudo dinovo, principalmente coma proteina

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eu também treino pela manhã, tipo acordo e ja vou pra academia, minha alimentação na parte da mnhã é a seguinte:

desejum: 6:00

1-vitamina: 300ml de leite desnatado, 1 banana, 1 maça, 15g de albumina, 1 dose de nutri whey mass (hipecalórico reforçado de proteina)

1 - centrum

pós-treino: 8:20

malto-whey-glutamina

lanche: 10:00

250ml de leite desnatado + 2 fatias de pão-de-forma com peito de peru

a

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Vai depender dos teus objetivos, mas independente disto, você deve se alimentar de 30min a 1 hora antes do treino, o certo é 1 hora antes, para você não treinar de estômago cheio.

É recomendável você ingerir carbos, porque neste momento você vai precisar de energia para o treino. Um sanduíche de pão integral com queijo branco e peito de perú com um copo de suco de frutas seria ótimo. OU alguma granola, banana com mel, aveia, etc.

Mas isto é bem básico, quanto a suplementação vai variar se você tiver a necessidade, e como eu disse, de acordo com seus objetivos.

Bons treinos

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