Bernardão Postado 26 de junho de 2002 Compartilhar Postado 26 de junho de 2002 Ae galera, tenho muita dificuldade de adquirir biceps... Será porque eu faço 4 exercicios(rosca direte scoth, martelo e alternado) de biceps, e isso no caso estaria atrapalhando no desenvolvimento dele?? Qual seria o melhor exercicio, numero de exercicios , numero de repetições e descanso... Vvaleu Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Polux Postado 26 de junho de 2002 Compartilhar Postado 26 de junho de 2002 Cara, acho q vc está realmente fazendo exercícios de mais para um músculo pequeno. Procure dar prioridade aos exercícios q vc tem mais força e sente-se melhor quando está executando-os. Como vc diz ter dificuldade de desenvolver os bíceps, talvés seja bom vc treiná-los no sistema de confusão muscular. Os melhores exercícios são: Rosca Direta, Rosca Concentrada e Rosca Scot (esse último é cercado de controvércias). Quanto as Séries e Repetições, isso depende do tipo de fibra q se tem em predominancia, como eu não sei qual é a minha, malhos os bíceps da seguinte forma: Rosca direta 20/12/10/... Rosca Scot - Apenas uma até a exaltão e Rosca Concentrada - 6/12/15/... (Os (...) quer dizer até o esgotamento total). Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Jordan80 Postado 26 de junho de 2002 Compartilhar Postado 26 de junho de 2002 Velho, esse sistema tá mais pra confusão mental que muscular. Série de 20 repetições para bíceps???? Nunca ouvi falar nisso. Ae amigo lá de cima, faz o seguinte para seu braço crescer mesmo: rosca direta - 10x 8x 6x (aumentando o peso) rosca concentrada - 8x 8x 8x rosca scott - 8x 6x 6x (aumentando o peso) Se a sua prioridade é crescer braço, então esquece esse blá, blá, blá de descanso, de H.I.T. e outras ondas e mete o pau nessa série 3 vezes por semana. Aumente o peso sempre, nem que seja 1/2 kg e me conta daqui há 1 mes se você não ganhou pelo menos 2cm!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
VitorFJV Postado 27 de junho de 2002 Compartilhar Postado 27 de junho de 2002 Em 2002-06-26 17:30, Jordan80 escreveu: Velho, esse sistema tá mais pra confusão mental que muscular. Série de 20 repetições para bíceps???? Nunca ouvi falar nisso. Ae amigo lá de cima, faz o seguinte para seu braço crescer mesmo: rosca direta - 10x 8x 6x (aumentando o peso) rosca concentrada - 8x 8x 8x rosca scott - 8x 6x 6x (aumentando o peso) Se a sua prioridade é crescer braço, então esquece esse blá, blá, blá de descanso, de H.I.T. e outras ondas e mete o pau nessa série 3 vezes por semana. Aumente o peso sempre, nem que seja 1/2 kg e me conta daqui há 1 mes se você não ganhou pelo menos 2cm!!! bla bla de descanso?!?! ta louco maneh?! o descanso eh essencial para o crescimento do musculo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
thiago_sa Postado 28 de junho de 2002 Compartilhar Postado 28 de junho de 2002 Nem comento o que o jordan falou. Pra falar a verdade vou comentar, o HIT é um treino utilizado por grandes atletas como Mike Mentzer e Dorian Yates. E com certeza o descanso é fundamental para o crescimento muscular. Qto a nº de repetições citadas, isto é um erro, pois a qtdade de repetições varia de acordo com o tipo de fibras que vc tem em cada grupamento muscular. Provavelmente vc malha a pouco tempo, sendo assim, pode malhar no máximo 2 vezes cada grupamento muscular. Outro detalhe, a rosca martelo não dá enfase em biceps e sim no antebraço. Um abraço!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
thiago_sa Postado 28 de junho de 2002 Compartilhar Postado 28 de junho de 2002 Só mais um detalhe, as 20 rept. que o polux se referiu provavelmente a uma serie de aquecimento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Polux Postado 28 de junho de 2002 Compartilhar Postado 28 de junho de 2002 Realmente, as 20 repetições referem-se ao aquicimento. Valeu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Visitante Welt Postado 30 de junho de 2002 Compartilhar Postado 30 de junho de 2002 Tinha 35 de braço a 7 meses, começei a treinar normalmente 4x10 4x8 aumentando o peso nas ultimas e hoje tenho 41 e ganhei muita força Se quer crescer mesmo persista sua energia no seu biceps ,mas sempre com minimo de 24h de descanço muscular Abraços Falll Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Jordan80 Postado 1 de julho de 2002 Compartilhar Postado 1 de julho de 2002 Bom, só para o amigo se situar, treino há 5 anos. Não sou nenhum Mentzer ou Yates (tô longe disso), mas humildemente tenho meus 46cm de biceps. Agora vamos falar dos famosos treinos de séries únicas até exaustão, que vocês aqui chamam de HIT. O que vocês não entendem, ou fingem não entender, é que esse treino só trará excelentes resultados para atletas avançados que conseguem usar pesos elevadíssimos, que estão preparados para uma rápida mobilização das fibras musculares. Um bodybuilder gigante faz uma série com 10 repetições da rosca direta e com isso leva o músculo à exaustão. Isso é correto! Mas os comuns dos mortais - que é a grande maioria da galera do forum - simplesmente não têm força suficiente para executar o exercício com carga tão elevada que permita alcançar a exaustão com apenas 10 repetições. Isso sem falar que os tendões do cara não estão prontos para um treino verdadeiramente HIT! Vocês ficam receitando estas séries únicas para todo mundo, indiscriminadamente, sem nem saber qual o nível do cara. Daí o muleque de 17 anos, que tem um braço de 30cm, vai pra academia e jura que tá dando tudo fazendo séries únicas de 5 exercícios. Tipo 20 minutos de treino, 3 vezes por semana, e vai pra casa tomar whey protein. O camarada não vai crescer nunca desse jeito. Pergunta pro Yates se ele treinava assim quando não passava de um frango? Aposto que o cara foi rato de academia por mais de 10 anos, treinando horas a fio todos os dias, para então chegar num nível tal de desenvolvimento que permite agora um verdadeiro treino de alta intensidade e pouco volume. Portanto, mantenho minha sugestão para aqueles que querem crescer braço - estou falando com os frangos: 3 vezes por semana, façam 3 séries de 6 a 8 repetições de 3 excercícios diferentes, aumentando SEMPRE os pesos. 48 de intervalo é mais que suficiente como descanso para alguém desse nível. Façam isso 1 mês e quero ver se não dá resultado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
SabioOgro Postado 1 de julho de 2002 Compartilhar Postado 1 de julho de 2002 Acho q esse treino ateh deve dar resultados nos primeiros meses para ganho de resistencia e força.....mas depois de 6 meses quando vc quiser ganhar massa muscular acho fundamental de 5 a 7 dias de descanço!sem descanço seu organismo naum tem tempo pra colocar proteinas nas microlesões q seu treino provocou no musculo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora