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DÚVIDA!! Dividir o treino de pernas em 2 dias.


Alex_Ratz
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Estou querendo dividir meu treino de pernas em 2 dias.

Em um dia treinarei posteriores (junto com as costas) e no outro, anteriores e panturrilhas.

Porém, me disseram que quando se executa o agachamento também estaria exercitando os posteriores da coxa, o que acabaria prejudicando essa musculatura.

Está correto? :o

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Treine tudo num único dia mesmo, bem intenso. Reserve um dia apenas para coxas e panturrilhas

Como está seu treino atual para pernas?

Eu faço exatamente assim. Treino ABC, e no "dia C" treino somente pernas.

3 para anteriores e panturrilhas e 2 para posteriores.

sim, vc esta certo quando diz que o agachamento trabalha a perna como um todo (quadriceps e posterior)! ja divide assim como vc quer fazer e não gostei. acho melhor vc treinar a perna num dia só! quanto as panturrilhas, vc encaixa num dia melhor pra vc

Então, eu queria dividir porque quero continuar a fazer o stiff, que melhora MUITO minha postura, pois treina os lombares. Se continuar com essa divisão não dá, pois estragaria o treino de costas ou de pernas.

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Eu faço exatamente assim. Treino ABC, e no "dia C" treino somente pernas.

3 para anteriores e panturrilhas e 2 para posteriores.

Então, eu queria dividir porque quero continuar a fazer o stiff, que melhora MUITO minha postura, pois treina os lombares. Se continuar com essa divisão não dá, pois estragaria o treino de costas ou de pernas.

Ora, como você quer trabalhar a lombar, faça Levantamento Terra no dia do treino de costas :wink:

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