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Suplementação: Horarios de tomar, produtos, marcas


joaodopulo123
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eae galera blz?

tipu to querendo saber como melhorar minha suplementacao, pois acho que jah joguei algum dinheiro fora com isso...

vao meus dados :

1,85m , 81kg , 9% gordura , 38 biceps, 20 anos

Minha alimentação boa, intervalo de 2:30 a 3:30 hras, com massas integrais, peixe frango e carne vermelha, frutas, e no lanche entre o cafe e o almoco uma barra de cereal , uma de proteina com 11 g de proteina e um copo de suco...

Estou fazendo serie A B de 3 series, 8 á 6 repetições.

Eu estava tomando o simply protein com 19 g de proteina ao acordar e uns 20 min depois de malhar, as 8:30 da noite + ou - ... e logo depois lanchava ou jantava... tava tomando animal pack tbm.

Continuando com um whey protein, precisaria de uma albumina antes de dormir ? E serie bom uma maltodextrina ? pq acho que meu balanco de caloria ta negativas... e olha que eu como muito... mas nao queria perder definicao sabe , mas se eu manter já ta bom.

bom caso resolvesse adicionar uma creatina qual horario e marca seria melhor?

bom quem puder responder alguma dessas pergundas agradeco desde jah, valew ai

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Ae pessoal valew as dicas...

minha compras foram as seguintes :

Designer whey protein com 18 gramas de proteina por porcao de 24g

Maltodextrina

Albumina

to pensando em umas 27 gramas de proteina designer (1 porcao e meia ) + 40 gramas de malto, no pos treino

e deixar a albumina para de manha no dia posterior, com 24gramas.

fora issu to kerendo comprar uma creatina da universal soh to venu o $$

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