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pega uma barra de ferro ou uma vassora.. amarra garrafass de refrigerante com agua e pronto.. pernas.. poe a barra nas costas e faz achamento... deita numa mesa e faz supino...e por ae vai..

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pelo - comprar 2 alteres q ai fica linda a coisa....da para quebrar um galhao.mas sem alteres,vc poderia fazer flexao de diversas pegadas,banco sueco para triceps...mas o ideal seria ter 2 alteres,rosca direta com o butijão de gas,desenvolvimento frente com o butijao,remada unilateral com ele tb...enfim,é so improvisar. flws :)

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