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MaNDraKKi

CREATINA antes do treino e GLUTAMINA depois

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Galera é o seguinte:

Malho a + ou - uns 5 anos. Comecei em 99 com apenas 59 Kilos (acreditem :) ) e no meu auge, antes de parar de treinar no começo de 2004, estava com 79 kilos. Nunca tomei nenhum tipo de anabolizante, porém no que se trata de suplemento, já tomei diversos como aminoacido, creatina, massa(no inicio), glutamina, albumina, etc...

Bom minha pergunta é a seguinte: Estou parado (parado mesmo, sem fazer nem barra =) desde fevereiro (2004), e no vai e vem da vida perdi alguns kilinhos... (ainda mais agora no ultimo mes que fiquei gripado... aff...). Vou voltar a malhar a semana ki vem pq já estou no processo de "engorda" (me preparando, ou seja, comendo bem e coisa boa :lol: ) a duas semanas. Gostaria de algumas sugestões de vc's como o q devo tomar a partir de agora já que eu estou acostumado a malhar, porém estou parado a algum tempo. Gostaria de dicas para ficar bem e ganhar BASTANTE peso novamente em uns dois meses, pois vou me dedicar somente a isso nesse periodo.

Só completando: Minha ultima combinação de complementos foi CREATINA antes do treino e GLUTAMINA depois (Essa combinação deu BEM certo comigo) além de comer q nem um cavalo, é claro 8) ... hehe. Será uma boa opção continuar com essa combinação?

Falow, Valeu e Abraços!!!! :wink:

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tipo, como vc disse q perdeu um poko d massa, agora no começo pode mandar um hipercalorico... n eh mto aconselhavel suplementar com outras coisas agora pq vc ta voltando, e sempre no inicio, vc tem bons ganhos... manda o hiper por enquanto... mais pra frente, depois d 2 meses, pensa em colocar um whey + malto... creatina...

por enquanto ficaria soh no hiper msmo...

flw!

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Beleza veio... Era o q eu estava imaginando mesmo... Uma massa pra dar um grau... hehe.

Mas o q vc's acham: Antes, Bem antes, Depois ou Bem depois do treino, ou derepente duas vezes por dia, ou seja antes e depois?? :wink:

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tipo, como vc disse q perdeu um poko d massa, agora no começo pode mandar um hipercalorico... n eh mto aconselhavel suplementar com outras coisas agora pq vc ta voltando, e sempre no inicio, vc tem bons ganhos... manda o hiper por enquanto... mais pra frente, depois d 2 meses, pensa em colocar um whey + malto... creatina...

Concordo,tome uma entre o café da manhã e o almoço e outra depois do treino.

flws 8)

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      Dose de sobrecarga: 0,3g de Cr/kg peso/dia - (duração de 5 dias); Dose de manutenção: 0,03g de Cr/kg peso/dia - (duração de 28 dias). 2. Segundo protocolo (Hultman et al, 1996):
      3g/dia - (duração de 28 dias - aumenta em 20% a quantidade total de creatina muscular). 3. Terceiro protocolo (Pearson et al, 1999):
      5g/dia - (durante 10 semanas). 4. Quarto protocolo (Burke et al, 2000):
      0,1g/kg de massa corporal magra/dia - (durante 21 dias). Período de washout com creatina
      A suplementação com creatina deve obedecer a um período de "washout" ou "limpeza" (Febraio et al, 1995; Volek et al, 1997; Maganaris CN, Maughan RJ, 1998). São necessários 28 a 30 dias após o término da suplementação de creatina para que os estoques musculares totais de creatina voltem aos níveis basais (níveis normais sem suplementação).
      Preços da creatina
      A creatina é um suplemento muito barato. Com a presença de marcas que vendem diretamente ao consumidor, tais como a New Nutrition e a Growth Supplements, é possível adquirir 100 gramas de creatina monohidratada por menos de R$ 20,00, com o selo CREAPURE (produto de origem alemã).
      REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:
      ARAZI, Hamid. Et al. Effects of three, five and seven days of creatine loading on muscle volume and functional performance. Serbian Journal of Sports Sciences, Rasht, v. 5, n. 3, p. 99- 105, jan. 2011.
      COOPER, Robert. Et al. Creatine supplementation with specific view to exercise/ sports performance: an update. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 9, n. 33, jul. 2012
      CRIBB, Paul J. et al. Effects of Whey Isolate, Creatine and Resistance Training on Muscle Hypertrophy. American College of Sports Medicine, Launceston, v. 39, n. 2, p. 298- 307, fev. 2007.
    • By evilwalk
      oi pessoal tô tomando 2 compri de hmb de manhã e 2 depois da musc a noite.tomo 5 g de creatina + malto meia hora antes do treino e uma medida de whey depois do treino...vc s acham q estou certo?tive muito pouca mudança corporal...estou mantendo meu peso e ganhei uns poucos musculos visiveis,mas empaquei e não consigo evoluir...
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