diegoguedes Postado 6 de setembro de 2004 Compartilhar Postado 6 de setembro de 2004 Oi,bem,eu tenho as pernas desproporcionais(finas) a parte superior do corpo,isso me chateia bastante,malho dia sim dia nao perna e agora comecei a malhar no dia não apenas extensora e uma maquina para parte interior das coxas,queria dicas e mais dicas para engrossar pernas no geral e principalmente panturrilha??????? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
N3kr0N Postado 7 de setembro de 2004 Compartilhar Postado 7 de setembro de 2004 vc vai ter q pegar pesado malhar pantu. 3 vezes por semana com repetições entre 15 e 20 e com muito peso, tem q arder até vc sentir q está no inferno!!!!!!! com treino de perna vc tem q sair bambo do treino ! valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
diegoguedes Postado 7 de setembro de 2004 Autor Compartilhar Postado 7 de setembro de 2004 vc vai ter q pegar pesado malhar pantu. 3 vezes por semana com repetições entre 15 e 20 e com muito peso, tem q arder até vc sentir q está no inferno!!!!!!! com treino de perna vc tem q sair bambo do treino ! valeu! Mas que eu saiba para aumentar massa a serie tem que ser de 8 a 10 vezes,ou estou enganado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Magnus Petraak Postado 7 de setembro de 2004 Compartilhar Postado 7 de setembro de 2004 Você tem que fuder os músculos no dia do treino e dar um bom descanço e boa alimentação se quizer resultados. Procure fazer os exercícios básicos, como agachamento com barra, legpress, stiff e extensões de panturrilhas em pé (se fizer um programa apenas com esses quatro, trabalhando com boa intensidade, terá bons resutados). Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
N3kr0N Postado 7 de setembro de 2004 Compartilhar Postado 7 de setembro de 2004 Mas que eu saiba para aumentar massa a serie tem que ser de 8 a 10 vezes,ou estou enganado? para panturrilha não! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
khail Postado 7 de setembro de 2004 Compartilhar Postado 7 de setembro de 2004 O que adiantar tu ferrar tuas pernas de tanto peso pra se machucar e ficar um tempo parado fazendo fisioterapia ou algo assim? Olha camarada, para as pernas recomendo um aumento gradual de peso com 3 a 4 séries de 15 repetições por exercício. Com essa dica aí meus musculos das pernas cresceram muito bem, melhor até do que eu esperava, mas isso que eu te passei aí em cima não é uma mágica, porque cada um se alimenta e tem seu proprio metabolismo. É apenas uma dica, vale a pena tentar... Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Visitante ToM CRuiSe Postado 8 de setembro de 2004 Compartilhar Postado 8 de setembro de 2004 eu mais curo o agachamento.. .. tipo pra panturriLhas agora faço um sentado.. poe a barra nas coxas e fica da ponta do pe.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
interfast Postado 10 de setembro de 2004 Compartilhar Postado 10 de setembro de 2004 eu mais curo o agachamento.. .. tipo pra panturriLhas agora faço um sentado.. poe a barra nas coxas e fica da ponta do pe.. eu faço esse tb..fica levantando o calcanhar e tal Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
interfast Postado 10 de setembro de 2004 Compartilhar Postado 10 de setembro de 2004 como deve ser o treino de panturrilhas então? 3x15, muito peso e 3 vezes na semana?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
interfast Postado 11 de setembro de 2004 Compartilhar Postado 11 de setembro de 2004 alow Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora