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Suplementação ideal pra quem malha de manhã


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Pessoal depois de muitos dias nos bastidores aqui do forum, pesquisando muito, estou postando pela primeira vez...desde já agradeço a ajuda de vcs....

Esse forum foi minha salvação, pois aqui em porto de galinhas é foda conversar com alguem que entende...o instrutor da academia tá mais desatualizado que Win 95...já viu....

É o seguinte:

Eu treino faz 1 ano e 1/2, ja passei por series de resistencia, força, tal...hoje meu objetivo é hipertrofia mesmo, to pesando 70k, 1,73m com 10%fat, treinando abc 3x semana, serie piramide decrescente aumentando a carga, quero começar a suplementar agora, pelo o que eu li whey+malto no pós treino é certeza, correto????Como eu malho de manhã o whey+malto fica em cima do almoço, tem problema ou é sussa????antes do treino vcs acham albumina viavel ou um carbo pra dar um gas no treino e antes de dormir albumina de novo ou não????

Amino, bcaa, acho que não pois já tem na whey.

Espero a ajuda de vcs....

Ahh quem não conhece porto, agora já tem um contato caso queiram conhecer, fiquem a vonts pra perguntar tal.....só digo que vale a pena!!!!!!!!

Abraço

Rodrigo

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malto+whey apos o treino, se preferir pode substituir o whey por aminoacido liquido.

antes do treino, de preferencia a carboidratos de absorcao lenta, presentes em produtos integrais (pao, bolacha, arroz, etc), apos o treino voce deve dar mais atencao as proteinas.

procure dar um intervalo de 40 minutos a 1h apos o tomar whey protein para fazer uma refeicao.

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Beleza galera...

Era o que eu tinha imaginado....Então antes de treinar no café eu tomo um café rico em carbo de baixo ig, correto????pra mim ter gás durante todo o treino e não suplementa com nada...

Albumina antes de dormir é bacana tb, pq eu vou usar estas proteinas no treino da manha seguinte correto????

Po galera valeu mesmo!!!

Abraço

Rodrigo

Críticas e sugestões são bem vindas..

Fui....

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