Jump to content
nebur

Melhor exercício pra defenir peito

Rate this topic

Recommended Posts

oi pessoal eu tenho algumas duvidas.treino a cerca de 4 meses,sendo verdade k se treinei 1 mes como deve ser foi muito,visto k nao sabia nada sobre fisiculturismo,fazia flexoes, abdominais,e exercicios numa maquina k tenho.treinando bem ou mal eu pessava 58 e agora tenho 67 so em massa sem suplementar nada.mas gostava de saber o melhor exercicio pra defenir peito,n kero fikar grande so um pouco mais definido e ganhar alguma massa.

tambem gostava de saber kuantos dias se deve treinar por semana.

tou falando de portugal,um abraço.

Share this post


Link to post
Share on other sites

definir é dieta + aerobico.em relação a qts dias se deve malhar..depende.geralmente se malha de 4 a 5x na semana,mas tem gente q malha 3 ou 6...depende de como vc botou sua serie durante a semana e se o descanso ta sendo suficiente.vc esta em uma academia ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

brigado por responder,n eu n estou numa academia,treino em casa tenho pesos e makinas.

veja se ta bom:

segunda e quinta:peito e tripite

terça e sexta:costas ombros e bicipe

quarta e sabado:pernas e abdominal

faço sp cerca de 200 abdominais depois de cada treino tirando 4 e sabado em k faço perto de 400 e ainda corro cerca de 30 min.

tou fazendo isto apenas a 2 semanas.

faço cerca de 4 tipos de execicios diferentes para cada musculo e geralmente faço 3 series de 10,8,6 subindo o peso.abraço

Share this post


Link to post
Share on other sites
brigado por responder,n eu n estou numa academia,treino em casa tenho pesos e makinas.

veja se ta bom:

segunda e quinta:peito e tripite

terça e sexta:costas ombros e bicipe

quarta e sabado:pernas e abdominal

faço sp cerca de 200 abdominais depois de cada treino tirando 4 e sabado em k faço perto de 400 e ainda corro cerca de 30 min.

tou fazendo isto apenas a 2 semanas.

faço cerca de 4 tipos de execicios diferentes para cada musculo e geralmente faço 3 series de 10,8,6 subindo o peso.abraço

onde q ficou o treinamento de costas ai ? pernas + costas ? ta legal a sua divisao.. flws :lol:

Share this post


Link to post
Share on other sites

eu treino perna e abdominal,n pernas e costas no mesmo dia.

ta a ser ironico ou falar a serio?

eu precisso é k deiam opiniao e digam o k ta mal.

com pouko tempo de treino ainda n sei tudo

abraço

Share this post


Link to post
Share on other sites

Primeiramente buenas a todos! Tenho acompanhado o fórum ha algum tempo e sem dúvida aprimorado meu treino e conhecimentos com base em seu conteúdo!

Nebur - Algumas considerações:

A) Não era ironia do lalala, no treino q vc passou não consta o trabalho de costas. Acredito que a sugestão era para que vc treinasse costas no mesmo dia que pernas.

:lol: Quanto aos abdominais, não há necessidade de treina-los tdos os dias, pois como qualquer outro músculo eles necessitam de descanso. Além disso um trabalho de hipertrofia, com menos repetições e uso de sobrecarga vai lhe trazer resultados bastante satisfatórios!

C) De modo geral utilizam-se 4 exercícios para os grupos maiores (peito, costas e pernas) e 3 para os menores. Não é uma regra, mas a maioria das pessoar obtém bons resultados com esse treino.

D) Dê uma boa pesquisada pelos tópicos , vc vai encontrar mta informação valiosa pelo fórum!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Em 4 meses vc ganhou 9 kg de massa magra?

Vc fez avaliação física antes de começar, aquela que mostra seu peso em kg de massa gorda e magra, além da % de gordura?

E tem os dados atuais?

Se tiver, posta aqui pq assim temos mais base do que funciona ou não pra vc.

Share this post


Link to post
Share on other sites

as minhas medidas ainda nao tirei,mas eu antes tinha 58 kilos, comia mal,e sempre joguei futebol por isso a minha percentagem de gordura devia ser baixa.

Treinei cerca de 4 meses a toa,sem numero de series certo nem repeticoes,fazia um exercicio pra cada tipo de musculo e treinava todos eles todos os dias.

Passado 3 meses quando me pessei tinha 64 kg,depois cerca de 1 mes e pouco voltei me a pessar e tava com 67.

Começei a treinar direito a cerca de 3 semanas faço o meu treino e suplemento,ja tou a chegar perto dos 68 nas balanças normais,porque nas de farmacia tenho muito +.

Nao fiz nenhum teste ainda,onde posso fazer isso?

Eu treino em casa porque tenho equipamentos,por isso nao deve dar pra ir numa academia e ver.

abraço

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By Leaf
      alguem me fala quais os melhores exercicios pra trabalhar a parte superior do peitoral...
      eu ja trabalhei d+ as outras partes...
    • By j i u
      Fora o supino inclinado, qual outro que pega legal a parte superior? Cross Over??

      Desenvolvi muito a parte inferior, soh q a parte superior ta deixando muito a desejar ainda, ja melhorou um pouco, mas ta longe de seguir a inferior em crescimento..

      Minha série:

      Reto
      Inclinado
      Declinado
      Cross-over

      3 series, 10-8-6
    • By rubens
      Ae galera por favor me ajudem, eu to com o peitoral legal mas vejo q na parte de cima dele precisa crescer mais, por favor postem ai exercicios bons para inchar a parte de cima do peitoral.
    • By bernardoz
      agora que meu peitoral pego ritmo de crescimento legal, mas to vendo que ele ta crescendo mais na porção inferior (em baixo) no meio e dos lados, em cima nao ta na mesma proporção.. ai fica um pouco estanho enquanto nao ta muito grande, pois tenho um pouco de gordura no torax..

      alguns desses exercicios que eu faço pega a parte superior dele?

      Exercicios:
      Supino Inclinado com halteres
      Supino vertical na maquina
      Cross-over
      Voador

      senao qual me indicam, alem de supino declinado?

      valeu
    • By Bomex
      Olá Colegas,

      Acompanho o fórum há mais de 1 ano, mas infelizmente não me recordo a senha da minha outra conta, mas enfim...

      Eu treino faz aproximadamente 2 anos, nestes dois anos tive altos e baixos, alguns meses sem treinar, outros meses de treinamento intenso...

      Atualmente tenho 14% de Bf, estou voltando a treinar após 6 meses parado, mas sempre tive um problema...pegar "forma" no peito, eu achava q treinava legal e etc, cheguei a pegar 35kgs (de cada lado+20kgs da barra), porém, só tinha força!! A definição passa longe rsrs

      Td bem q agora estou retornado à academia, mas isso ocorre "desde sempre" e gostaria de saber dos mais experientes o que posso fazer pra "recomeçar direito", alias...o mesmo ocorre com meu tríceps, não sei se tem alguma relação, já q qndo treino peito tbm acaba usando o tríceps...

      Em relação ao treino, já fiz superserie, pirâmide crescente, pirâmide invertida, o básicão (4x10)...crucifixo, peckdeck, supino reto, inclinado, declinado...enfim, já tentei de tudo, talvez a combinação não tenha sido a correta...por isso gostaria de ajuda!!

      Ah...ia me esquecendo, também tenho o problema de o peito esquerdo ter mais volume q o direito (ainda q não tenham forma), mas para este caso eu acredito q treino com halteres ajuda, não?

      Bom, agradeço a paciência dos colegas e esperarei por dicas.

      Muito obrigado!!
×
×
  • Create New...